بغض النظر عن مدى حذر المرأة في مشاهدة ما تأكله أثناء حملها ، فإن القليل من الجنيهات العنيدة تبقى غالبًا بعد ولادتها. بالنسبة للنساء اللاتي يرضعن ، ويرغبن في التخلص من هذه الوزن الزائد ، يقدم Weight Watchers تعديلاً على خطته العادية التي تسمح للنساء باستهلاك سعرات حرارية كافية للتمريض ولكنهن ما زلن يفقدن الوزن في نفس الوقت.
إطار زمني
بعد الولادة ، من المهم الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في برنامج Weight Weighters أو أي خطة لإنقاص الوزن. ووفقًا لموقع ويب Weight Watchers ، يجب على الأمهات الجدد الانتظار من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد ولادة الطفل قبل محاولة إنقاص الوزن. وهذا يعطي الجسم وقتًا للتعافي من سلالات الولادة وبناء إمدادات كافية من الحليب. يجب أن تحصل الأمهات الجدد أيضًا على موافقة الطبيب على الطبيب قبل البدء في برنامج للتمرين أو إعادة تشغيله.
الميزات
وفقًا لخطة Weight Watchers ، يتم تعيين قيمة النقاط لجميع الأطعمة ، وتعطى لأخصائيي الحميات عددًا معينًا من النقاط لتناول الطعام يوميًا أو في الأسبوع. يتم تعيين Dieters هدف النقاط اليومية على أساس الوزن الحالي والعمر والجنس. يمكن استخدام 35 نقطة إضافية على مدار الأسبوع حسب الحاجة. قد يتم اكتساب نقاط إضافية من خلال التمرين. تحتاج النساء الممرضات إلى 500 سعرة حرارية إضافية من أجل الحفاظ على إمدادات الحليب الصحي. هذه السعرات الحرارية برزت في نقاط الهدف اليومية للمرأة.
ما الذي تريد أن تأكله
جودة الأطعمة التي تتناولها الأم المرضعة هي بنفس أهمية الكمية. من المهم اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. البروتين مهم بشكل خاص للنساء اللاتي يرضعن. بينما تحتاج معظم النساء حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى 71 جرامًا. أيضا ، سوف تحتاج إلى تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان كل يوم ، بدلا من حصتين تتم التوصية بهما عادة. أيضا ، تأكد من شرب الكثير من الماء والمشروبات منزوعة الكافيين - في محاولة لمدة 16 كوب في اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، كما تفعل العديد من النساء المرضعات ، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، أو تناول وجبة خفيفة كل ساعتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتجنب جوعك.
فوائد
أمهات التمريض اللواتي يتبعن خطة وزن المراقبين يمكن أن يتوقعن خسارة ما يقرب من 0.5 إلى 2 باوند في الأسبوع. كما يضمن اتباع الإرشادات الصحية للخطة التوازن السليم للأطعمة الصحية للحفاظ على صحة الأم والطفل.
الاعتبارات
إن فقدان الوزن بسرعة قد يؤثر على إمدادات الحليب وصحة طفلك ، لذا تأكد من تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميًا على الأقل. عندما تبدأ في فطم طفلك ، سوف تنخفض احتياجاتك من السعرات الحرارية ، لذلك ستحتاج إلى نقاط أقل. بالإضافة إلى ذلك ، ستقل نقاطك المستهدفة أيضًا عندما تفقد وزنك. تقييم أهدافك وفقدان الوزن شهريا ، وضبط الأكل وفقا لذلك.
