في حين أن التعامل مع مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يشعر بالعزلة والارتباك في الغالب - ما يحدث مع تعيين الأطباء للألعاب ، ومراقبة مستويات الجلوكوز ، والقلق بشأن التعقيدات المحتملة - لا يزال هناك الكثير من الطرق للاسترخاء ، والبقاء على اتصال وحتى الانغماس. ليس فقط أن تفعل هذه الأشياء تجعلك أكثر سعادة بشكل عام ، كما أنها يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر صحة على المدى الطويل.
فقط تنفس لقد سمعته من قبل: يمكن أن يقلل التأمل من الإجهاد. ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على السكر في الدم تحت السيطرة؟ يقول ساشا أوليمين ر. د. أ. ، مدير التغذية بالجمعية الأمريكية للسكري: "تعتبر إدارة الإجهاد مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالسكري لأن هرمونات الإجهاد يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم". في الواقع ، وفقا لدراسة أجريت عام 2015 من قبل الباحثين في جامعة ولاية بنسلفانيا ، كانت النساء اللواتي مارسن الحد من الإجهاد القائم على الذهن (والذي يركز على الاهتمام باللحظة الحالية) لمدة 16 أسبوعًا قادرين على خفض مستويات الجلوكوز في دم الصيام. لإعطائها جوًا في المنزل ، جرّب الدخول للخارج ، ثم أخذ بعض الأنفاس العميق أثناء مراقبة محيطك (مع مراعاة المشاهد والأصوات والروائح). إذا تسللت أفكار أخرى ، اعترف بها دون حكم - وهو مفتاح الذهن - ومن ثم توجيه انتباهك مرة أخرى إلى اللحظة الحالية.
حجز ميدي بيدي في حين أن العناية بالأقدام التقليدية في صالون الأظافر المحلي الخاص بك قد تكون خارج (خطر الإصابة لا يستحق ذلك) ، لا يزال بإمكانك الانغماس في بعض التدليل من سبا في مكتب أطباء القدم. العديد من هؤلاء الايجابيين ذوي الخبرة يقدمون بديل صحي وعلاجي - "العلاج". تبدأ الأسعار من 70 دولارًا (كما هو الحال في منتجع Foot and Hand Spa في ريتشموند ، فيرجينيا) ، على الرغم من أنه في المناطق المحلية مثل مدينة نيويورك ، قد تدفع حوالي ضعف ذلك. (في Healthy Feet NY ، تتراوح التكلفة من 120 دولارًا إلى 250 دولارًا اعتمادًا على مقدار العمل الذي تتطلبه علامات tootsies الخاصة بك). قبل حجز موعد ، تأكد فقط من الإشراف على الخدمة أو تنفيذها من قِبل طبيب أخصائي معتمد.
علاج قدميك! مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / GettyImages أكل ، المشي ، كرر بعض أشكال التمرين أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بإدارة مرض السكري ، لكن إيجاد الوقت (والتحفيز) للضغط في التمارين الكاملة يمكن أن يشعر كأنه عبء. لحسن الحظ ، تشير دراسة حديثة إلى أن تناول مسيرات قصيرة لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم بنسبة 12 بالمائة أكثر من المشي لمدة 30 دقيقة خلال يومك. وجاءت أكبر فائدة من الحافر بعد العشاء ، عندما كان استهلاك الكربوهيدرات هو الأعلى. لذا في المرة التالية التي تتناول فيها العشاء مع أصدقائك أو أصدقائك ، اقترح القيام بنزهة بمجرد انتهائك للحفاظ على الأوقات الجيدة.
الضحك بصوت مرتفع اتضح أن هناك بعض الحقيقة في القول المأثور القديم أن الضحك هو أفضل دواء. وفقا لدراسة في عام 2009 ، "الضحك رثاء" (مثل الضحك بطن جيد) إلى جانب علاج مرض السكري القياسية يثير الكوليسترول الجيد ويقلل من التهاب في المرضى. يقول لي بيرك ، مؤلف الدراسة ، من جامعة لوما ليندا في لوما ليندا بكاليفورنيا: "خيارات أسلوب الحياة لها تأثير كبير على الصحة والمرض". تحقق من أي الكوميديين سوف يقوم بجولة في الأشهر القادمة (الجميع من علي وونغ إلى ديفيد سيداريس).
قل بون فوياج على افتراض أنك حصلت على ما يرام من الأطباء ، وليس هناك سبب للسماح لمرض السكري في طريقك تجول. وبالطبع ، فإن التعامل مع خطوط المطار الطويلة والتأخير غير المتوقع يمكن أن يكون مرهقًا في أفضل الظروف ، لذا خطط مسبقًا لتجعل تجربتك خالية من المتاعب قدر الإمكان. تقدم الجمعية الأمريكية للسكري دليلاً كاملاً لتجنب صداع TSA ، بالإضافة إلى عدد كبير من النصائح العامة للسفر الجوي (مثل حفظ أقراص الجلوكوز في متناول اليد لعلاج انخفاض السكر ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة مثل المكسرات والفواكه المجففة و إذا كنت مقيدًا بدولة أجنبية ، ففكر في تعلم بعض العبارات الرئيسية في حالة الطوارئ الطبية ، والحصول على خطاب من طبيبك - مع تفاصيل عن حالتك وصفاتك الطبية - مترجمة إلى اللغة المحلية.
الاستعداد لرفع تلك أميال المسافر الدائم! ائتمان الصورة: m-imagephotography / iStock / GettyImages يثيرون كعبك ربما كان عليك أن تتقاعص أحذيتك الشتوية المفضلة ، لكن لا يجب أن تعاني لعبة الأناقة تماماً بسبب تشخيص مرض السكري. إذا كان داء السكري الخاص بك تحت السيطرة وقمت بتسجيل الدخول مع أخصائي طب القدم ، فإن ميغان ليهي ، DPM من إلينوي بيون آند كومونز تقول أنه لا بأس من ارتداء الكعب في المناسبات الخاصة عندما تكون جالسًا في الغالب. فقط تأكد من البحث عن نمط جيد مع نعل مصمم بشكل جيد وعلبة كعب أقل من بوصتين. يضيف ليهي: "الأوتاد هي خيار أكثر استقرارًا". تقدم الجمعية الطبية الأمريكية لأمراض القدم قائمة شاملة بالأحذية المناسبة للأقدام.
أفعل جيدا احصل على "مساعدة عالية" من خلال التبرع بوقتك لقضية تهمك. سواء أكانت الزيارة مع حيوانات الإيواء أو الحملات الانتخابية لمرشح محلي ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون لديهم معدلات منخفضة من الاكتئاب ، إلى جانب شعور أكبر بالهدف والرضا عن الحياة. والفوائد ليست فقط نفسية - فقد وجدت دراسة أجريت في عام 2013 أن البالغين فوق سن الخمسين الذين تطوعوا بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من غير المتطوعين ، وربما يرجع ذلك إلى تأثيرات التخفيف من الإجهاد لدى المتطوعين. غير متأكد من اتصالك الإيثار؟ تحقق من إنشاء الخير للإلهام.
الحصول على الشوكولاته فيكس أخبار جيدة: يمكنك الاستسلام إلى حنين الشوكولاتة الخاص بك دون الخروج عن نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أن مسحوق الكاكاو لن يرفع نسبة السكر في الدم وقد يساعد في السيطرة عليه. ليس هذا هو ذريعة لخفض شريط الحلوى المفضلة لديك. تأتي الفائدة فقط من الأشياء الأصلية غير المحلاة.(وهذا يعني أن ما يسمى بمسحوق الكاكاو في عملية الهولنديين هو أيضًا منعدم - فقد تم تجريده من الفلافانول المفيدة من أجل خلق نكهة أخف). وبدلاً من ذلك ، كن طاهرًا ومحاولة خلط ما يسمى مسحوق الكاكاو الطبيعي غير القلوي (مثل Viva Naturals Cacao Powder) مع الماء الساخن. أضف القليل من الحليب والمُحلي المفضل لديك إذا كان المذاق هو لمسة مُرة للغاية بالنسبة لك.
ما رأيك؟
أي من هذه الأفكار أنت الأكثر إثارة للتجربة؟ أي شيء فاتنا؟ شارك نصائحك عن الحياة المعيشية على أكمل وجه مع داء السكري من النوع 2 في التعليقات أدناه!
