نحن نعلم جميعا أن الرسائل النصية والقيادة أمر خطير. تقول دراسة أجراها مركز هارفارد لتحليل المخاطر أن الرسائل النصية أثناء القيادة في السيارات والشاحنات تتسبب في أكثر من 3000 حالة وفاة و 330،000 إصابة في السنة. والرسائل النصية أثناء المشي يؤدي إلى المزيد من الإصابات لكل ميل.
قد تظن أن استخدام هاتفك الذكي أثناء الجلوس أو الوقوف لا يزال هو أكثر الأشياء أمانًا التي يمكنك القيام بها ، ولكن تبين أن الرسائل النصية أثناء الوقوف لها عيوب صحية أيضًا.
بالإضافة إلى الطرق الأخرى التي تؤثر بها الهواتف الخلوية سلبًا على صحتنا ، وجد الدكتور كينيث ك. هانزراج ، رئيس جراحة العمود الفقري في مركز نيويورك لجراحة العمود الفقري وإعادة التأهيل ، أن إمالة رؤوسنا إلى الأسفل والتقدم قليلاً حتى عندما ننظر إلى شاشات الهواتف الذكية وضع ما يصل إلى 60 رطلا من الإجهاد على أعناقنا والأشواك.
يؤدي إمالة رأسك للأمام أثناء استخدام هاتفك الذكي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري. هل يمكنك رفع 60 رطلاً مع رقبتك؟ هذا هو وزن أربعة كرات البولينج أو طفل عمره 8 سنوات. وهل يمكنك القيام بذلك لأكثر من ساعتين في اليوم؟
هذا صحيح ، فإن متوسط الأمريكي ينفق حوالي ساعتين و 42 دقيقة على هاتفه المحمول في اليوم ، وفقا لمنصة القياس المحمولة Flurry.
في دراسته الجديدة التي نشرت في مجلة Surgery Technology International ، كتب الدكتور Hansraj:
"يزن الرأس البالغ من 10 إلى 12 رطلاً في الوضع المحايد. مع ميل الرأس للأمام ، ترتفع القوى المشاهدة من الرقبة إلى 27 رطلاً عند 15 درجة و 40 رطلاً عند 30 درجة و 49 رطلاً عند 45 درجة و 60 رطلاً عند 60 درجات."
تضيف إمالة الرأس الأمامية هذه أثناء استخدام هاتفك الذكي ضغوطًا للعمود الفقري. "على مر السنين ، قد يؤدي هذا إلى تدهور عضلات الظهر والرقبة إلى درجة الألم وعدم الراحة - وحتى إلى النقطة التي قد تحتاج فيها إلى الجراحة" ، أوضح الدكتور هانزراج عندما تحدثنا عبر الهاتف.
حتى لو لم يكن يسبب لك الألم وعدم الراحة ، فإن وضع الرسائل النصية smarthphone النموذجي يمكن أن يجعلك تشعر بثقة أقل وأن تنجح بشكل أقل في العمل. Photo Credit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images تضاعف الإنفاق على رعاية العمود الفقري في الولايات المتحدة في العقد الماضي تقريبًا ، ويتم إنفاق ما يقرب من 100 مليار دولار أمريكي في الولايات المتحدة سنويًا على الرعاية الخلفية والعمود الفقري.
حتى لو لم يكن يسبب لك الألم وعدم الراحة ، فإن وضع الرسائل النصية النموذجي يمكن أن يجعلك تشعر بثقة أقل ، بل حتى أنك تحقق نجاحًا أقل في العمل أو في المدرسة نظرًا لأنه عكس "نقاط القوة" المفتوحة التي أثبتت فعاليتها في خفض هرمونات التوتر لدينا من أجل زيادة ثقتنا ، برزت إيمي كودي ، أخصائية علم النفس الاجتماعي في كلية هارفارد للأعمال ، في برنامج TED Talk الشهير للغاية في عام 2012:
3 خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في إصلاح هذا الموقف الإشكالي
1. امسك الهاتف الذكي الخاص بك أعلى والسماح للعيون ، وليس الرقبة ، لإسقاط
"نحن لسنا ضد الهواتف الذكية والأجهزة الذكية" ، قال الدكتور Hansraj. "ولكن عليك أن تكون مدركًا تمامًا لمكان وجودك في الفضاء وإمساك الجهاز والسماح للعينين بالهبوط."
في ورقة بحثه ، أوضح الدكتور Hansraj أن الموقف الضعيف يحدث عندما يميل الرأس للأمام ويتدحرج الكتفين للأمام في وضع مستدير. في المقابل ، يتم تعريف الوضع الجيد على أنه آذان محاذاة للأكتاف وكتف الكتف يتراجع إلى الوراء.
2. اليوغا يضع الكوبرا والكلب التصاعدي
وقال الدكتور هانسراج: "تشكل الكوبرا والكلب المفاجئ في اليوغا الطريقة الأكثر تطورًا للحصول على الوضع المناسب". هنا مقال يشرح الفرق بين الكوبرا والكلب التصاعدي. تحقق من هذا الفيديو يظهر لك كيفية القيام الكوبرا وبعض يضع اليوغا للتخفيف من حدة التوتر والشد في أعلى الظهر والرقبة.
3. انثناء ، تمديد ، الانحناءات الجانبية والرأس يميل
كخطوة أولى ، يوصي الدكتور Hansraj بالثني والإرشاد والانحناءات الجانبية والإمالة ، متبوعًا بإصدارات متساوية من التمارين نفسها. هنا مقال يصف كيفية القيام بهذه التحركات. Hansraj يتعمق في كتابه "أسرار العمود الفقري العنقي".
ما رأيك؟
هل تقرأ هذه المقالة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو على الهاتف الذكي؟ كم ساعة تستخدم هاتفك الذكي في اليوم؟ هل أنت قلق بشأن كيفية استخدام الهاتف الذكي لضرر صحتك و / أو وضعك؟ هل تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر؟ هل كنت على علم بأن استخدام الهواتف الذكية يخلق ما يصل إلى 60 رطلاً من القوة على رقبتك؟ هل ستغير عاداتك للتعامل مع هذا؟ اترك تعليقًا أدناه أو على صفحتنا على Facebook ، وأخبرنا بذلك. اتبع Jess Barron على Facebook و Instagram و Snapchat و Twitter.
