تتكون الثديين في الغالب من الأنسجة الدهنية ، وتؤثر كمية الدهون الموجودة في جسمك على حجم الثدي. عندما تفقد الدهون الكلية للجسم ، تفقد الوزن في ثديك ، مما يقلل من حجم الثدي. في حين أن التدريب الفوري غير موجود ، يمكنك تعزيز مظهر حجم أكبر للثدي مع فقدان الوزن عن طريق تدريب عضلات الصدر.
الخطوة 1
زيادة حجم عضلات الصدر ، العضلات الكامنة وراء أنسجة ثدييك ، مع أوزان ثقيلة وتدريب قوة منخفض التكرار. كلما زاد الوزن ، كلما كان لديك فرصة أفضل لبناء عضلات الصدر الكبيرة. هذا هو أكثر فائدة للحفاظ على حجم الصدر أكبر من رفع أوزان أخف وزنا مع المزيد من المندوبين. هذا الأخير يعزز التنغيم وفقدان الوزن.
الخطوة 2
استخدم الحركات الكلاسيكية لبناء الصدر والكتفين وعضلات الذراع. استلقِ وجهًا لأسفل مع تغيير وزنك تمامًا على يديك وأصابع قدميك. ببطء ثني ذراعيك وتراجع منخفضة كما يمكنك بشكل مريح ، ومن ثم دفع ما يصل إلى نقطة الانطلاق. إذا كنت مبتدئًا ، اعمل على إجراء عمليات دفع معدلة حيث تنحني ركبتيك ، مسترخية على الأرض بدلاً من الاستقامة. تهدف لأربع مجموعات من 20 ممثلين ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخطوه 3
انتبه إلى نوع الأطعمة التي تتناولها. هذا يمكن أن يكون له تأثير على جهودك في إنقاص الوزن. تريد نظامًا غذائيًا مستديرًا يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت تقلل الكثير من الكربوهيدرات ، يمكن أن يشجع ذلك على خسارة أكبر في الدهون والماء ، مما قد يشجع على فقدان الثدي. لفقدان الوزن بشكل عام ، تجنب الحلويات والكحوليات والمشروبات الغازية والسعرات الحرارية الفارغة الأخرى. تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. يساعد ذلك في الحفاظ على عملية الأيض خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر مع إطار زمني أطول.
الخطوة 4
الانخراط في أمراض القلب للتخلص من الدهون. نوع من أمراض القلب التي تختارها قد يؤثر على حجم المعتوه. الأنشطة ، مثل التدريب البيضاوي ، والتجديف والتزلج عبر البلاد ، تعمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء حرق السعرات الحرارية. هذه يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الصدر ، مما يجعلها تبدو أكبر. الهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل من القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
