كل يوم ، يمكنك استخدام رئتيك للتنفس حوالي 25،000 مرة ، وتقارير MedlinePlus ، وهو موقع على شبكة الإنترنت للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن لأمراض الرئة مثل السرطان والالتهاب الرئوي ومرض الانسداد الرئوي المزمن والربو أن تحد من قدرة الجسم على تناول الأكسجين الذي تحتاج إليه جميع خلاياك. للحفاظ على رئتيك في حالة قمة ، اتبع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الطازجة. بعض من أفضل الأطعمة لصحة الرئة تشمل اليقطين والبابايا والسبانخ واللفت والفلفل الأصفر والجوافة والفاصوليا السوداء والعدس والسلمون البري والبطاطس الخميرية.
فوائد كاروتينويد
قد يساعد أعضاء معينون في عائلة كاروتينويد من المغذيات النباتية في الوقاية من سرطان الرئة ، حسب معهد لينوس بولينغ. المغذيات النباتية هي المركبات التي تحدث في الأغذية النباتية ، مما يعطيها ألوانها الزاهية. على وجه الخصوص ، أظهر بيتا cryptoxanthin ومزيج من lutein و zeaxanthin في الوقاية ضد سرطان الرئة. يحتوي اليقطين على أعلى تركيز من بيتا كريبتوكسانثين ، مع البابايا ثانية. للحصول على معظم اللوتين وزيكسانثين ، قم بإضافة السبانخ الخضراء والكرنب إلى نظامك الغذائي.
مضادات الأكسدة فيتامين ج
ربما تتحول إلى فيتامين (ج) عندما يكون لديك نزلة برد ، ولكن الأبحاث تظهر أن تناول هذا الدواء المضاد للأكسدة له فوائد أيضا للالتهاب الرئوي ، وهو التهاب رئوي مشترك. في مراجعة لخمسة دراسات نشرت في "مجلة الجمعية الملكية للطب" في عام 2007 ، وجد الباحثون أن تناول فيتامين C كان له تأثير وقائي على الالتهاب الرئوي في ثلاث من الدراسات ، وتأثير علاجي في الاثنين الآخرين. إذا كنت تأكل فقط البرتقال لفيتامين C ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم اختياراتك. بالنسبة لمعظم الفيتامين C لكل حصة ، اختر فليفلة الجرس الصفراء والجوافة.
أغذية حمض الفوليك
قد يساعد زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، وهو فيتامين "ب" ، على حماية رئتيك من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو مصطلح يغطي مجموعة متنوعة من أمراض الرئة ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن وبعض أشكال الربو. وجدت دراسة للبالغين المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن التي نشرت في "مجلة آسيا باسيفيك للتغذية السريرية" في عام 2010 أن ضيق التنفس الناتج عن الحالة يرتبط بانخفاض معدل تناول حمض الفوليك الغذائي. وخلص الباحثون إلى أن زيادة تناول حمض الفوليك يمكن أن يفيد وظيفة الرئة بشكل عام. الطعامان الأعلى في الفوليت الغذائي لكل وجبة هما الفاصوليا السوداء والعدس.
ب - 6 لصحة الرئة
مثل حمض الفوليك ، فيتامين B-6 مرتبط بتحسن وظائف الرئة بشكل عام والحماية ضد سرطان الرئة بشكل خاص. في دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" في عام 2010 ، نظر الباحثون في أكثر من 385000 عينة دم من المدخنين الذكور وغير المدخنين ، واكتشفوا مخاطر أقل لسرطان الرئة في أولئك الذين لديهم ارتفاعات أعلى ب -6 في دمائهم. لدمج مصادر B-6 الجيدة في نظامك الغذائي للرئتين الصحيتين ، انظر إلى سمك السلمون البري والبطاطا.
