بعد التمرين ، قد تشعر بالجوع والخمول. عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الطاقة لحرق السعرات الحرارية ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب. من أجل تعويض السعرات الحرارية التي فقدها ، قد يثير جسدك إحساسًا بالجوع. عندما تأكل ، يعيد جسمك تخزين مخزون الجليكوجين ، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويزودك بالطاقة.
متى تأكل
لاستبدال مخازن الجليكوجين في جسمك بسرعة وفعالية ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات. هذا سيوفر كلاً من الطاقة سريعة المفعول والمستدامة لجسمك. حاولي تناول وجبة خفيفة خلال ساعتين من ممارسة الرياضة ، لكن انتظر لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد التمرين قبل تناول الطعام. أحضر وجبة خفيفة إلى صالة الألعاب الرياضية معك ، حتى تتمكن من تناول الطعام بمجرد انتهاء التمرين. جنبا إلى جنب مع وجبة خفيفة ، وشرب 3 أكواب من الماء لكل رطل من الوزن الذي فقدت خلال تجريب ، وتلاحظ MayoClinic.com ، مضيفا أن هذه الجنيهات وزن الماء ويجب تجديدها لمنع الجفاف.
ما الذي تريد أن تأكله
لا تجلس لتناول وجبة ثلاثة بالطبع مباشرة بعد التمرين. بدلاً من ذلك ، اختر وجبة خفيفة ستحافظ على نشاطك دون أن تزنك ، مثل قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني في الأعلى أو جيب بيتا كامل الحبة مع شريحتين من الديك الرومي بالداخل. الابتعاد عن الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة والزيوت ، مثل الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس. لن تشعر فقط بزيادة السبات العميق بعد تناول هذه الأطعمة ، بل قد تستهلك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه أثناء التمرين.
إذا كنت غير جائع
حتى إذا شعرت بالغثيان أو الكامل بعد الانتهاء من التمرين ، فمن المهم تناول الكربوهيدرات والماء لإعادة ترطيب جسمك ورفع نسبة السكر في الدم. شرب كوب من عصير 100 في المئة أو مشروب الرياضية التي تحتوي على الشوارد حوالي 15 دقيقة بعد التمرين للتزود بالوقود جسمك.
كيفية الحفاظ على الوزن
إن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين سيساعد في الحفاظ على طاقتك مرتفعة لبقية اليوم ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الحد من فعالية التمرين. بعد حرق السعرات الحرارية ، سيحاول جسمك تخزين أي سعرات حرارية جديدة تستهلكها لمنعك من المجاعة بنفسك ، وفقًا لمجلة "تايم". تناول الوجبات الخفيفة بحكمة بعد التمرين ، واستهلك فقط السعرات الحرارية التي تحتاجها لتشعر بالطاقة ، للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن.
