تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا ، ولكن ثلاثة أو أربعة قد لا تحتفظ بالوزن الزائد. تحتوي جميع الفواكه على السعرات الحرارية أو الطاقة التي تحتاجها للوظائف الأساسية مثل التنفس وتنظيم درجة الحرارة والهضم ، بالإضافة إلى أي نشاط بدني تقوم به. قد يؤدي تسميتك لتسمين الفواكه إلى تضليلك في التفكير بأن الثمار تجعلك دهنًا تلقائيًا ، ولكنه فائض من السعرات الحرارية يوضع على الجنيه ، وليس المغذيات الجوهرية لأي نوع من الفاكهة.
مبادئ
نظام غذائي صحي هو واحد في ارتفاع في الفواكه والخضروات الطازجة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الفواكه الكاملة تساعد على الهضم وقد تلعب دوراً في الوقاية من بعض الأمراض ، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي جميع الفواكه على الألياف ، ولكن إزالة الجلود من الفواكه مثل الخوخ والكمثرى يقلل من كمية الألياف في كل وجبة. تناول الفواكه العضوية يتيح لك تناول الفاكهة بأكملها دون القلق بشأن المبيدات الحشرية على جلود الفواكه.
العناصر الغذائية
الفواكه هي الكربوهيدرات وتحتوي على السكريات البسيطة تسمى الفركتوز. والفركتوز الموجود في الفاكهة هو كيميائي تماماً مثل الفركتوز الموجود في بعض الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية ، لكن الفواكه تولد الطاقة في حزمة كثيفة من المغذيات. يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد الغذائية من تناول السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة مما تفعله في حلوى القطن أو الكولا. تحتوي ثمار الحمضيات والجوافة والمانجو والبطيخ على مستويات عالية من فيتامين C ، ويقدم البرقوق والموز البوتاسيوم ، التي تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على نظام مناعة صحي ونبضات قلب منتظمة ، على التوالي.
أجزاء
الكثير من الطعام من أي نوع يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن في نهاية المطاف. يساعدك فهم المتطلبات الغذائية اليومية على تحليل احتياجاتك وحدودك من السعرات الحرارية. تحتاج المرأة البالغة من العمر 35 عاماً والتي تمارس ما بين 30 إلى 60 دقيقة يومياً إلى كوبين من الفاكهة استناداً إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، ويحتاج رجل يبلغ من العمر 25 عاماً ويمارس أكثر من 60 دقيقة يومياً إلى 2 1/2 أكواب من الفاكهة يوميا على أساس نظام غذائي 3000 السعرات الحرارية ، كما يحسب من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
سعرات حراريه
ثمار معينة هي أكثر كثافة من الطاقة من غيرها. إن تناول الفاكهة التي تحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات و 60 سعرة حرارية يعادل 1 كوب من البطيخ أو الشمام أو التوت ، ولكن فقط نصف كوب من المانجو أو البرقوق. يمكنك تناول 1 1/4 كوب من الفراولة أو البطيخ وإضافة 60 سعرة حرارية فقط إلى استهلاكك اليومي ، أو استبدال تفاحة صغيرة ، أو 4 أونصات إضافية. موز.
