معظم إصابات الحلق والرقبة التي تحدث نتيجة تمرين المعدة تنبع من إهمال استخدام الشكل المناسب والتقنية المناسبة. ممارسة عضلات البطن تعني فقط: ممارسة عضلات المعدة وربما عضلات الألوية وأعلى الفخذ. ومع ذلك ، كثير من الناس عن غير قصد تشمل العضلات المحيطة بالحلق ، والتي قد تسبب الألم في منطقة الحلق بعد situps أو الجرش. يجب عليك عدم استخدام عضلات رقبتك لتسهيل العمل خارج القيمة المطلقة بأي شكل من الأشكال. من خلال تعلم كيفية تجنب الاستخدام غير السليم لعضلات الرقبة ، يمكن أن تمنع التدريبات الألم المعاناة في منطقة الحلق والرقبة بعد الانخراط في تمارين المعدة.
عضلات الرقبة
عدة عضلات في الرقبة عرضة للإصابة إذا تم إجراء تمرينات البطن بشكل غير صحيح. ورافعة الرافعة هي العضلة المرتبطة بوجود "عنق متصلب" وتؤدي إلى الشعور بالألم عندما يتحول الرأس إلى جانب أو آخر. عضلة المعين المتوترة تسبب الألم عندما يظهر شخص ما وضعية الرقبة الضعيفة ويحمل الكتفين باستمرار في وضع مستدير. عضلة القصية الترقوية الخشائية المتوترة ، والتي يمكن أن تثير غضبها من خلال النظر إلى الأعلى أو النوم مع وسادة لا توفر الكثير من الدعم ، قد تسبب أيضًا صداعًا وألمًا في الرقبة. وترتبط إصابة الاصابة بعضلة شبه منحرفة ، وكذلك الألم المرتبط بالقيادة لفترات طويلة من الزمن. أخيراً ، قد تسبب عضلات الرقبة الخلفية ألماً لأن شخصاً ما يثني الرأس إلى الأمام ، مثل أثناء الكتابة أو القيادة أو القراءة.
كيفية إجراء أزمة في البطن
قد يؤدي إجراء أزمة بطنية بشكل غير صحيح إلى ألم في منطقة الرقبة والحنجرة إذا قمت بإحضار العنق والرأس بدلاً من الاعتماد على عضلات البطن. تتمثل إحدى الطرق لتحسين التقنية في العثور على شيء ما لإثباته فوقك ، مثل بقعة على السقف ، ولا تأخذ انتباهك بعيدًا عن تلك النقطة أثناء إجراء أزمة. هذا يجب أن يقلل بشكل كبير من الرغبة في استخدام عضلات الرقبة عند رفع الجسم لأعلى. يجب أن لا تحضر ذقنك إلى منطقة صدرك ولا يجب أن ترفع رأسك خلال هذا التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تشبيك أصابعك خلف رأسك سيشجعك فقط على الاعتماد على عضلات الرقبة للحصول على المساعدة. حاول عبور ذراعيك ووضعها على صدرك بدلا من ذلك عند الجرش البطن.
أداء الرقبة الاحماء
لتقليل خطر إصابة الحنجرة وعضلات الرقبة قبل أداء تمارين المعدة ، حاول القيام ببعض تمارين الرقبة لتدفئة عضلات الرقبة. لتمديد العضلات ، قم بإمالة الرأس للخلف ، استمر لمدة 10 ثوان ، ثم قم بإمالتها للأمام وانظر إلى الأرض لمدة 10 ثوان. تدوير عضلات الرقبة عن طريق تدوير رأسك ببطء في جميع الاتجاهات ، مما يجعل عشر دورات كاملة. من أجل انثناء العضلات ، امِل يمينك يسمع تجاه كتفك الأيمن ، ثم قم بإمالة أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. قم بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة بأطراف أصابعك لمدة 30 ثانية أيضًا. هذا سوف يحفز تدفق الدم ويوفر المغذيات لعضلات الرقبة.
إصابات الرقبة والحنجرة الشائعة
يُعد الالتواء في الرقبة أكثر الإصابات التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر نتيجة التمارين الرياضية. تشمل أعراض التواء في الرقبة ظهر آلام الرقبة التي تتفاقم بسبب الحركة ، آلام الرقبة التي يمكن الشعور بها بعد 24 أو 48 ساعة من جلسة التمرين التي تسمى ألم العضلات المتأخر ، والتألم وتشنجات العضلات في أعلى الظهر والكتفين ، والصداع الذي تشعر به عند الجزء الخلفي من الرأس ، والتهاب الحلق ، وتصلب وربما خدر أو وخز في اليدين واليد. يمكن للطبيب أن يشخص ألم الرقبة والحلق بشكل صحيح من خلال استبعاد الأسباب المرتبطة بعدم ممارسة التمارين الرياضية ، وإعطاء العلاج المناسب ، وعادةً ما يشمل ذلك: RICE: الراحة والثلج والضغط والارتفاعات.
