إذا كنت تعاني من آلام في جانب البطن أثناء الجري أو أثناء المشي السريع ، فأنت لست وحدك. خبير اللياقة البدنية براد ووكر من المعاهد تمتد يقول ما يقدر ب 70 في المئة من المتسابقين تجربة التشنج - يشار إليها باسم غرزة جانبية - في غضون فترة 12 شهرا. الألم الناجم عن الغرز الجانبية هو نتيجة لتقلص عضلي غشائي ، على الرغم من أن ما يسبب تشنج العضلات غير مؤكد.
حول الغرز
يتم الشعور بالغرزة الجانبية - التي يشار إليها أيضًا باسم ألم البطن العابر العابر - بأنها ألم حاد تحت الحافة السفلية من القفص الصدري ، الأكثر شيوعًا على الجانب الأيمن من البطن على الرغم من أنه يمكن أن يحدث على الجانب الأيسر أيضًا. هو نتيجة عضلة التشنج الحاجز - تقلص حاد ومؤلمة للعضلة. تحدث الغرز الجانبية بشكل أكثر تكرارًا في الألعاب الرياضية التي تتطلب الكثير من الحركة لأعلى ولأسفل ، مثل الجري أو القفز ، ويحصل الرياضيون الأقل خبرة على غرز جانبية أكثر من الرياضيين المدربين بشكل أفضل.
الأسباب
السبب الدقيق للغرز الجانب غير واضح. النظرية الأكثر شيوعًا هي أن عضلة الحجاب الحاجز يتم تأكيدها من خلال وزن الأعضاء المرتبطة بالرباط. يتحرك الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل أثناء التنفس ، مما يجبر الهواء داخل وخارج الرئتين ، ويؤدي وزن الأعضاء المصاحبة للحركة إلى تشنج عضلة الحجاب الحاجز ، والتي تتعاقد أيضًا مع العضلات القريبة.
علاج او معاملة
إذا واجهت غرز جانبية أثناء الجري أو المشي بسرعة ، فقم بطيئًا أو توقف عن الحركة تمامًا. إذا كنت تتحرك ، ركز على التنفس الأعمق ، واستنشق لثلاث خطوات وزفير لمدة ساعتين. إذا توقفت ، خذ نفسا عميقا ، واضغط على بطنك على الشهيق واسترخي أثناء الزفير. أثناء التحرك أو الوقوف ، امسك المنطقة المصابة بيدك وقم بضغطها برفق أو قم بتدليكها أثناء الانحناء للأمام قليلاً عند الخصر. أمسكها أو دقيها لبضع ثوان ، ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. يجب أن تذهب التشنج.
الوقاية
اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة قبل التمرين يمكن أن يساعد في تجنب التشنجات الناتجة عن الغرز الجانبية. يوصي المدرب الشخصي Stew Smith في Military.com بتمديد منطقة البطن عن طريق رفع ذراعيك على رأسك والميل إلى اليمين واليسار عند الخصر. التواء بلطف الجذع من جانب إلى آخر سيساعد على تمدد عضلات جانب البطن. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أو تناول الطعام من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الجري أو المشي بسرعة. تقوية عضلات الظهر والبطن حتى تكون العضلات قوية ، مما يساعد على تجنب أي نوع من التشنج. تحسين لياقتك القلب والأوعية الدموية سوف نغمة عضلات الحجاب الحاجز وتساعدك على التنفس بشكل أكثر كفاءة.
الاعتبارات
إذا وجدت أنك تعاني من تقلصات أو آلام باستمرار ، على الرغم من اتخاذ الاحتياطات لتجنب غرز جانبية ، فقد يكون لديك مشكلة أخرى تسبب المشكلة. مشاكل الجهاز الهضمي ، متلازمة ما قبل الحيض وسلالة العضلات يمكن أن تسبب جميع الألم في الجانبين. إذا كانت أطراف جسمك لا تزال متقرحة بعد التمرين ، أو كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الغاز ، أو الانتفاخ ، أو الغثيان والقيء مع الشعور بالألم ، فاستشر الطبيب.
