الوزن الزائد في المعدة يختلف من الوزن في الفخذين والوركين والذراعين. نظرًا لقربها الشديد من الأعضاء الرئيسية ، فإن دهون المعدة - والتي يطلق عليها اسم الأحشاء - تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسمى الدهون في المناطق النائية تحت الجلد ، وتكمن تحت الجلد. أفضل طريقة لإذابة كل هذه الجنيهات هي من خلال تمارين رياضية صلبة. من خلال تقليل وزنك الإجمالي وتنميل عضلاتك ، ستعطي جسمك مظهرًا أكثر رشاقة وأكثر ملاءمة.
الخطوة 1
حدد شكلًا من التمارين القلبية الوعائية التي تروق لك. الجري وصعود الدرج والسباحة والتجديف وركوب الدراجات كلها أشكال جيدة للاختيار. هل التدريب الفاصل مع التدريبات الخاصة بك لضمان تحقيق أقصى قدر من النفقات السعرات الحرارية الخاصة بك. ابدأ بإضاءة خفيفة لمدة خمس دقائق ، ثم مارس التمارين بكثافة عالية في 20 دقيقة. قللي من شدتها إلى أقل من 40 ثانية ، ثم قم بزيادةها مرة أخرى. البديل ذهابا وإيابا لمدة 30 دقيقة وتنتهي مع انخفاض ضوء لمدة خمس دقائق.
الخطوة 2
استهدف جميع مجالات تركيزك باستخدام تمارين رفع الأثقال. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من التمارين المركبة في هذه الخطة قدر الإمكان. هذه الأعمال أكثر من عضلة واحدة في كل مرة ، مما يسبب كمية كبيرة من التوظيف. لن تعمل إضافة العضلات على تحسين لهجتك فحسب ، بل ستزيد أيضًا من معدل الأيض. أداء التمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، والضغط على مقاعد البدلاء المقابض قبضة ، والانخفاضات ، تجعيد الشعر تويست ودراجة الجرش. اطلب من 10 إلى 12 ممثلين وأعمل أربع أو خمس مجموعات في التمرين.
الخطوه 3
استخدام التقنية المناسبة مع التدريبات الخاصة بك. نقل الأوزان من خلال مجموعة كاملة من الحركة وتكون دائما على بينة من وضع الجسم الخاص بك. يمكن لأقل خطوة خاطئة تؤدي إلى إصابة. بالنسبة للطعن ، قم بالوقوف مع قدميك معًا وحمل الدمبل على جانبيك من خلال راحة يدك. خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى وخفض نفسك عن طريق ثني الركبتين 90 درجة. لا تدع ركبتك الأمامية تتخطى أصابع قدميك أو ركبتك الخلفية تلمس الأرض أثناء القيام بذلك. قم بالارتداد إلى وضع البداية ، كرر مع ساقك اليسرى واستمر في التناوب ذهابًا وإيابًا. حافظ على ظهرك مستقيمًا ولبك محكمًا طوال الوقت.
الخطوة 4
مارس التمارين في كثير من الأحيان وعلى جدول منتظم لمعرفة أفضل النتائج. أداء التدريبات الفاصلة ثلاثة وثلاثة التدريبات وزن التدريبات في الأسبوع. هل لهم في أيام بالتناوب من بعضها البعض. استمر في ممارسة التمارين الرياضية كل أسبوع للتأكد من التخلص من الوزن من الفخذين والمعدة والوركين والأذرع.
الخطوة 5
انضم إلى رابطة الرياضة الترفيهية لزيادة تعزيز فقدان الوزن. علم كرة القدم ودودج الكرة والتنس وكرة السلة وهوكي الجليد كلها تنطوي على كمية كبيرة من النشاط البدني. وهذا بدوره سيعزز نفقاتك من السعرات الحرارية ويساهم في المزيد من فقدان الوزن في جميع المناطق المستهدفة. خذ فرصًا أخرى لتناسب المزيد من النشاط في يومك أيضًا ، مثل لعب الصيد في المتنزه ، والذهاب للمشي في المساء ووقوف السيارات في أقصى نهاية مواقف السيارات.
نصائح
- إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي. سيتم إلغاء جميع التمارين التي تقوم بها إذا اتبعت عادات أكل غير صحية. من الأفضل لك التقليل من استهلاكك اليومي أثناء تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. ضع نظامك الغذائي حول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
