تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في النمو الصحي للطفل. عوامل النمو من إصلاح الأنسجة والعظام إلى تكوين العضلات والأسنان كلها تعتمد على إمدادات صحية من الفيتامينات. بشكل عام ، يوفر النظام الغذائي للطفل الكثير من الفيتامينات لتغطية جميع احتياجات نموه. هذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين يصعب إرضائهم ، حيث يتم تقوية العديد من الأطعمة بالفيتامينات. في حالات معينة فقط يجب أن تفكر في إعطاء طفلك الفيتامينات المتعددة. تحدث إلى طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية قبل إعطاء الفيتامينات لطفلك.
فيتامين أ
Vitamin A. Photo credit: Edi_Eco / iStock / Getty Images فيتامين (أ) هو واحد من أهم الفيتامينات للنمو الصحي للطفل. فيتامين ضروري لنمو العظام ، رؤية جيدة وتنظيم الجهاز المناعي للمساعدة في درء العدوى. فيتامين (أ) يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تقاتل الجذور الحرة والبكتيريا في جسم الطفل. وعلاوة على ذلك ، فإن الفيتامين مهم للغاية للمساعدة في تشكيل بطانات العين السطحية ، وكذلك المسالك البولية والمعوية والجهاز التنفسي. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (أ) الحليب الكامل ، والكبد ولحم البقر ، والجبن ، وعصير الجزر ، والسبانخ ، واللفت والمشمش.
فيتامين ب المعقدة
أقراص فيتامين ب. مصدر الصورة: أنتوني هول / iStock / Getty Images وتسهم الفيتامينات B-2 و B-3 و B-5 و B-12 إسهامًا كبيرًا في الاحتياجات المتزايدة للطفل. يساعد فيتامين ب 2 ، المعروف أيضًا باسم ريبوفلافين ، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ويؤثر على العضلات والأعصاب والقلب. كما يلعب النياسين أو فيتامين ب 3 دوراً في إنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على الجلد ، وكذلك الجهاز العصبي والجهاز الهضمي صحي ويعمل بشكل صحيح. فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، يشجع النمو والتطور الطبيعي. فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، يساعد الجسم على الاستفادة من حمض الفوليك والكربوهيدرات ، والتي تؤثر على النمو. تعتبر اللحوم والدجاج والسمك والمكسرات والحليب والجبن والبيض وفول الصويا والبقوليات مصادر جيدة لمختلف فيتامينات ب.
فيتامين سي
الحمضيات. مصدر الصورة: dianazh / iStock / Getty Images فيتامين ج هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء موجود في بعض الأطعمة ويعمل كمضاد للأكسدة مهم في الجسم. في حين أن فيتامين C يساعد في المقام الأول على مكافحة العدوى والجذور الحرة ، فإن مضادات الأكسدة هذه تسهم أيضًا في إنتاج الكولاجين. هذا البروتين ضروري لمساعدة الجسم على الشفاء والتعافي من الجروح. يتم امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي للنمو ، بشكل أكثر كفاءة عندما يكون فيتامين C موجودًا في النظام. مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات توفر كميات وافرة من فيتامين ج ، وخاصة الفواكه الحمضية.
فيتامين د
سمك التونة. رصيد الصورة: anna1311 / iStock / Getty Images فيتامين (د) يساعد الأطفال على نمو عظام قوية. إن الفيتامين نفسه لا يخلق عظامًا قوية بل يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن ضروري لتنمية العظام وصيانتها. يمكن للأطفال الذين لا يتلقون ما يكفي من فيتامين (د) أن يصابوا بالكساح - وهي حالة تحول العظام إلى لينة وهشة. وتشمل الفوائد الأخرى لفيتامين D حماية الجهاز المناعي والنقل العصبي الصحيح. الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل الحليب والأسماك الدهنية ، مثل التونة والماكريل والسلمون ، والفطر.
مكملات
تشجيع الأكل الصحي. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images شجع طفلك على الحصول على الفيتامينات عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متوازن. فقط في حالات معينة يجب عليك اللجوء إلى الفيتامينات المتعددة. إذا كان طفلك يعاني من اضطراب في الأكل أو غير قادر على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة ، فقد تكون الفيتامينات المتعددة مناسبة. قد يكون الأطفال المصابون بالأمراض المزمنة أو الحساسية الغذائية أو الوجبات الغذائية المقيدة معرضين لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات. إذا كان طفلك يعاني من عوامل الخطر هذه ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان طفلك يمكن أن يستفيد من الفيتامينات المتعددة.
