التهاب الأوتار هو حالة مؤلمة تؤثر عادة على المفاصل ويمكن أن تحد من الحركة والتنقل. تؤدي الأوتار وظيفة حيوية في الجسم وتربط عضلاتك بعظامك. التهاب الأوتار هو التهاب لهذه الأوتار ، مما يجعل الانحناء أو تقويم مفاصلك - مثل الأكواع والركبتين - مؤلمًا وصعبًا. ومع ذلك ، يمكنك استخدام تمارين مختلفة وتمتد لاستعادة وظائف وتخفيف الألم.
الساعد فليكس
يساعد ذراع الساعد في تخفيف الألم في معصميك وإرجاع المرونة إلى الأوتار الموجودة في ساعدك. لتنفيذ هذا التمرين ، يمكنك الجلوس أو الوقوف مع ذراعك أمامك. يجب أن تكون راحة يدك على الأرض. أمسك بأصابعك بيدك الأخرى وسحبها برفق حتى تشعر بتمدد في ساعدك. شغل هذا المنصب لعدة ثوان وتكرار على ذراعك الأخرى.
تمدد الصلاة
امتداد الصلاة يساعد الأوتار التي تعلق على المرفق الخاص بك. للقيام بهذا التمرين ، ضع راحة يدك أمامك وكأنك تصلي. يجب أن تكون أصابعك أسفل ذقنك. مع الحفاظ على ضغط يديك معًا ، قم بتخفيض الذراعين قدر المستطاع دون فصل راحة اليد.
عجل تمتد
للتخفيف من التهاب الأوتار في ساقيك ، نفذ تمطيط العجل. يساعد هذا التمدد على إرجاع المرونة إلى ربلة الساق ويمكن أن يخفف من التهاب الأوتار في كاحليك. للقيام بهذا التمدد ، قف في مواجهة الحائط. وضع كلتا يديك على الحائط والرجوع بقدم واحدة. يجب أن يكون كعبك مستويًا. انحنى إلى الأمام مع ساقك الأمامية وأشعر بتمدد في ربلة الساق. انتظر لعدة ثوان وكرر على ساقك الأخرى.
Quadricep تمدد
يساعد التمدد رباعي الرؤوس على إرجاع المرونة للأوتار التي تعلق على ركبتيك ويخفف من التهاب الأوتار الرضفي. لتنفيذ هذا التمرين ، قف أمام طاولة أو كرسي. ضع قدمًا واحدة على السطح مع الجزء العلوي من قدمك إلى أسفل. يجب أن تكون ركبتك في مواجهة الأرضية. تميل إلى الأمام قليلاً لتمتد عضلات الفخذ في الظهر. كرر على ساقك الأخرى.
