يدعي أنصار النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام أنه يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 جنيهات في الأسبوع على الخطة. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية ، مثل أخصائية التغذية العليا في مؤسسة القلب البريطانية فيكتوريا تايلور ، إنها حمية غذائية لا تؤدي إلى فقدان الوزن الصحي أو المستدام. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أو كبار السن أو أي شخص يعاني من حالة مرضية مزمنة تجنب النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي لبنك برمنغهام ، والنظام الغذائي لمدة 3 أيام ، والنظام الغذائي للجيش أو البحرية.
المبادئ التوجيهية الأساسية
يتميز كل يوم من خطة النظام الغذائي العسكري بقوائم طعام صارمة للإفطار والغداء والعشاء. بعض البدائل مسموح بها - مبادلة نوع واحد من الفاكهة لآخر أو العدس بدلا من اللحم ، على سبيل المثال - ولكن كل الأجزاء يجب أن تكون دقيقة. توفر الوجبات حوالي 860 إلى 1150 سعرة حرارية في اليوم. لا يمكنك استخدام أي دهون أو توابل مضافة باستثناء رذاذ الطهي الغير لاصق ، الخردل ، الملح ، الفلفل ، عصير الليمون ، الأعشاب ، التوابل و التحلية الخالية من السعرات الحرارية مثل السكرالوز. المياه ، القهوة السوداء والشاي هي المشروبات الوحيدة الموصى بها.
قائمة عينة
يوم نموذجي في النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام يبدأ مع وجبة إفطار من 266 سعرة حرارية من قطعة من الخبز المحمص الجاف ، بيضة واحدة وموز. يتكون الغداء من خمس مشروبات سالينية و 1 كوب من الجبن قليل الدسم ، بإجمالي 273 سعرة حرارية. في وقت العشاء ، سيكون لديك اثنين من الكلاب الساخنة ، 1 كوب من البروكلي المطبوخ أو الملفوف ، ونصف كوب من الجزر المطبوخ والموز ، تليها حلوى من 1/2 كوب من آيس كريم الفانيليا. هذه الوجبة توفر حوالي 610 سعرة حرارية. لا يسمح بالوجبات الخفيفة على النظام الغذائي.
مزايا محتملة
سوف تأكل كمية قليلة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي العسكري لثلاثة أيام والتي من المرجح أن تخسر وزنك ، على أية حال ، يشير تايلور ، مع ذلك ، إلى أن معظم كميات الجنيهات سوف تكون من الماء المفقود وأنه بدون تغييرات أخرى في نظامك الغذائي و النشاط البدني ، سوف يعود هذا الوزن بعد استئناف عادات الأكل العادية. قد ينجذب العديد من أخصائيو الحمية إلى بساطة الخطة ، لأن جميع الوجبات سريعة وسهلة التحضير. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي غير مكلف ولا يتطلب عد السعرات الحرارية أو المكملات الغذائية.
عيوب محتملة
النظام الغذائي لا يوفر الحد الأدنى 1200 السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء و 1800 المشورة للرجال. في حين أن اتباع النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام قد لا يؤدي إلى نقص حاد في المغذيات ، فقد يؤدي ذلك إلى دورات متكررة من فقدان الوزن وزيادة الوزن التي يمكن أن تضعف الأعضاء وجهاز المناعة لديك ، وتزيد من خطر حصوات المرارة أو القلب. ما هو أكثر من ذلك ، فإن الخطة لا تشجع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو مساعدة أخصائيو الحميات على إنشاء عادات غذائية متوازنة.
الحمية الموصى بها
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن يوفر لك ما يقرب من 1200 سعر حراري في اليوم قد يبدأ بتناول وجبة إفطار تتكون من 1/2 كوب من الحبوب الغنية بالالياف منخفضة السكر. الحليب منخفض أو غير دهن ؛ توست "من القمح لخالص؛ وعصير ، تليها وجبة غداء من لحم البقر المشوي والخس والطماطم على خبز كامل الحبوب وقطعة من الفاكهة الطازجة الكاملة. قد يكون العشاء سمك السلمون ، البطاطا المخبوزة ، ومجموعة متنوعة من الخضار المطبوخة ولفه القمح الكامل. يمكن أن يكون الفشار المنبعث من الهواء بمثابة وجبة خفيفة إذا كنت تعانين من الجوع خلال النهار.
