يمكن أن تكون التمرين من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها عند تشخيص ضغط القرص الخلفي المنخفض. تمارين معينة تساعد على زيادة تدفق الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشفاء والإغاثة. يمكن للتمارين الأخرى زيادة المرونة والقوة في عضلات الظهر والعمود الفقري. قبل البدء في أي برنامج للتمارين ، استشر طبيبك.
اليوغا
فئة صور يوجا: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور تضم اليوغا كلاً من التمدد وتقوية مفاصل وعضلات الظهر. يمكن أن تخفف حركات اليوجا الرقيقة من ألمك مع زيادة نطاق الحركة والاستقرار. وتستخدم جميع يقف يقف ، ويقف يطرح واضعيات الكذب لتحسين الموقف. لأن هناك العديد من أنواع اليوغا ، العمل مع محترف معتمد لديه خبرة في تدريب العملاء المصابين.
التمارين الرياضية
رجل السباحة لفات في حوض السباحة الصورة الائتمان: بستان / Purestock / غيتي إميجز التمرينات الهوائية ذات التأثير المنخفض تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الظهر السفلية للإصابة. مزيد من تدفق الدم يحفز الشفاء. كما أن تدفق الدم المبشور يعمل على تليين المنطقة ، مما يقلل من الصلابة ويزيد من إمكانية الحمل. تجنب التمارين الرياضية الحاملة للوزن الزائد لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الألم. للتمارين الرياضية ، اختر ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. حاول التمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
تمارين ماكنزي
تمارين اللياقة البدنية تمارين McKenzie صورة فوتوغرافية: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images تمارين McKenzie هي سلسلة من التدريبات تعزيز تهدف إلى تحسين وظيفة أسفل الظهر. تمارين McKenzie تركز على تمديد الجسم والعمود الفقري للحد من الضغط واستطالة العمود الفقري. هذه التمارين أيضا تحسين قوة وحركة الظهر ، مما يساعد على سهولة أنشطة الحياة اليومية. قد يكون أفضل خيار هو العمل مع أخصائي تمرين معتمد من McKenzie مثل المعالج الفيزيائي. وتشمل هذه التمارين وضع الجلوس ، وضع الوقوف ، الكذب عرضة ، الضغط حتى ، الاستلقاء الكذب ، الركبتين إلى الصدر والثني.
تمارين تمتد
امرأة تقوم بتمشيط الركبة من الصدر الصورة: دينيس أوبلاندر / iStock / Getty Images يمكن أن يزيد التمدد من نطاق الحركة لديك ويخفف من آلام ضغط القرص. عندما تكون عضلاتك أكثر مرونة ، يكون هناك ضغط أقل على العمود الفقري. جرب ثني الظهر والركبة حتى الصدر. لاستعادة ثنيك ، استلقي على ظهرك واسحب ركبتيك في نفس الوقت باتجاه صدرك وارفع رأسك للأمام عن طريق رفع شفرات كتفك عن الأرض. للقيام بتمارين الركبتين إلى الصدر ، استلقي على الأرض مع تمديد الساقين. اسحب ركبة واحدة في كل مرة إلى صدرك وأمسكها للتمدد.
الاحتياطات
طبيب يفحص ظهر المريض الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images من الطبيعي أن تشعر بألم خفيف أو انزعاج عند بداية هذه التمارين. مع تقدم لياقتك وصحتك ، يجب أن يبدأ الألم في التضاؤل. في غضون أسابيع ، يجب أن تلاحظ تحسنًا في الألم والوظيفة. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي ، بما في ذلك واحدة لعلاج ظهرك.
