قد يبدو فقدان الوزن بمثابة معادلة بسيطة - تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، وسيستخدم جسمك الدهون المخزونة للحصول على الطاقة. ولكن بالنسبة للملايين من الأمريكيين ذوي الوزن الزائد ، قد يبدو هذا أسهل من فعله. يمكن أن يساعدك استخدام الأطعمة المعبأة مسبقًا التي يتم إعدادها بواسطة Lean Cuisine و Weight Watchers على الحد من السعرات الحرارية ، وتعلم التحكم في الجزء ، وإزالة الإغواء ، وتزويد جسمك بتوازن صحي من البروتين ، والكربوهيدرات والدهون. سترغب في استكمال الأطعمة المعلبة بالفاكهة الطازجة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
الخطوة 1
حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للوصول إلى وزن هدفك. تحتاج المرأة المتوسطة إلى حوالي 12 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. تضاعف وزن هدفك بالوزن ب 12. إذا كنت تود أن تزن 140 رطلاً ، تناول حوالي 1680 سعرة حرارية يومياً. إذا كنت تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية ، فقد تفقد وزنك بشكل أسرع ، ولكن ستحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي والحفاظ على معدل الأيض.
الخطوة 2
تناول ثلاث وجبات واثنان أو ثلاثة وجبات خفيفة يوميًا. من المهم الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم - إذا انتظرت طويلا بين الوجبات ، فإنك تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام. حاولي تناول الطعام كل أربع ساعات إذا كنت تتناول 1،650 سعرة حرارية يوميًا ، يمكنك تناول ثلاث وجبات من 400 سعر حراري وثلاث وجبات خفيفة من 150 سعر حراري كل يوم.
الخطوه 3
استخدم "Weight Watchers" أو "Lean Cuisine" لكل وجبة من وجباتك الثلاث. يقوم برنامج Weight Weighters بإعداد مجموعة من وجبات الإفطار المجمدة ، بما في ذلك الخبز الفرنسي المحمص مع النقانق الديك الرومي ، لحم الخنزير والجبن التدافع ، ساندويتش لحم الخنزير المقدد على الطريقة الكندية على الكعك الإنجليزي أو وجبة الإفطار ، التي تتراوح من 210 إلى 290 سعر حراري. يقوم كل من Weight Weighters و Lean Cuisine بعدد من المقبلات التي يمكن استخدامها لتناول طعام الغداء والعشاء. معظم مقبلات لديها ما يقرب من 250 سعرة حرارية لكل منهما. ستضيف إضافة سلطة خضار أو سلطة جانبية إلى إجمالي السعرات الحرارية ، وتساعدك على الشعور بالرضا وتضمن حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
الخطوة 4
يمكنك إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بك أو استخدام الوجبات الخفيفة والحلويات المعبأة مسبقًا من Lean Cuisine أو Weight Watchers. تقوم كلتا الشركتين بصنع وجبات خفيفة يسهل تناولها أثناء التنقل ، ولكنك قد تختار صنع وجبات خفيفة خاصة بك. ستحتاج إلى معرفة التحكم في جزء مناسب ، وعلى الرغم من أن الأطعمة المعبأة مسبقًا تجعل ذلك سهلاً في البداية ، فستحتاج في النهاية إلى معرفة كيفية قياس طعامك الخاص. يمكن جعل الوجبات الخفيفة الخاصة بك ممارسة مراقبة جزء كبير.
نصائح
- إذا كنت تتبع نظام Weight Weighters Points ، فيمكنك أن تأكل منتجات Lean Cuisine ، التي لها قيمة نقاط مميزة على العبوة. إذا كنت تتبع النظام الغذائي لمرضى السكري ، فإن كل من Weight Watchers و Lean Cuisine تحمل كل قيم التبادل التي تم وضع علامة عليها في كل عبوة.
تحذيرات
- تميل الأطعمة المجمدة المجمعة إلى أن تكون أعلى في الصوديوم من الأطعمة الطازجة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت بحاجة إلى مشاهدة كمية الصوديوم لديك ، اقرأ الحقائق الغذائية لكل مدخل واختر خيارات أقل من الصوديوم.
