يمكن أن يؤدي التدريب وجلسات اللعبة إلى التأثير على الجسم وإعاقة السرعة وفترة رد الفعل والقدرة على التحمل أثناء المنافسة. سواء كنت تشعر بالتعب أم لا ، فإن أخذ قيلولة بعد الظهر يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط في منافسيك القادمة. قد تحتاج إلى تجربة وقت غفوة مثالي ، لكن 20 دقيقة على وشك الصواب.
القيلولات والأداء
ووفقاً للدكتور جابي ميركين ، طبيب الطب الرياضي ومعلم اللياقة البدنية ، فإن القيلولة ربما تؤثر على الأداء الرياضي ، على الرغم من عدم توفر بيانات كبيرة لإثبات ذلك. يشير ميركين إلى أن قيلولة لمدة 20 دقيقة قبل المباراة قد تحسن الأداء واليقظة. الرياضيون المحترفون ، مثل الرياضيين في الدوري الاميركي للمحترفين ، يأخذون بانتظام قيلولة بعد الظهر للتحضير للألعاب. تشير شي ، وهي باحثة في النوم في جامعة ستانفورد ، إلى أن معظم الرياضيين يدركون أهمية التدريب البدني والتغذية ، لكنهم يقللون من شأن فوائد النوم الكافي في الأداء والانتعاش.
المدة المثلى
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن لقيلولة قصيرة من حوالي 20 دقيقة تحسين اليقظة دون التسبب في التقلص. النوم لفترة أطول من 20 دقيقة يمكن أن يسبب النوم الخمول ، شعور الخمول والارتباك مما يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. إذا كنت تنام لمدة تزيد عن 20 دقيقة ، اسمح لنفسك بالانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تصبح في حالة تأهب تام قبل المشاركة في المنافسة.
