أنت تأمل أن تبذل جهود الضغط على مقاعد البدلاء واجبات مضاعفة: أعطيك بيكس قوية تحسد عليها وشقة مسطحة منحوتة. سوف يساعدك روتين مكرس للبطن على بناء عضلات الصدر ، بالإضافة إلى تعريف الكتف و الرؤوس. أما بالنسبة البطن بطنك؟ سيكون لديك مقاعد البدلاء اضغط لفترة طويلة جدا قبل أن ترى ذلك.
إن ماكينة الكبس هي تمرين قوة يساعد على بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم. نعم ، تعاقد على القيمة المطلقة للحفاظ على ثبات الجذع على المقعد ، ولكنه ليس تمرينًا محددًا في البطن. حتى لو كانت تمارين البطن وحدها لن تحصل على القيمة المطلقة مثل تلك التي شوهدت على الموديلات على غلاف مجلات اللياقة البدنية. تمارين أب تبني العضلات ، ولكن إذا كانت هذه العضلة تجلس تحت طبقة من الدهون ، فلن تراها أبداً. حتى تبدأ روتين فقدان الدهون الشامل ، فإن القيمة المطلقة لن تظهر أبداً بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه في الصالة الرياضية.
مفتاح عبس
تظهر نسبة الدهون في الجسم من مستويات الدهون في الجسم بنسبة 14 إلى 20 في المائة للنساء و 6 إلى 13 في المائة للرجال. لوضع هذا في منظور ، المرأة المتوسطة تحمل ما بين 25 في المائة و 31 في المائة من الدهون والرجل العادي ، 18 في المائة إلى 24 في المائة ، تلاحظ المجلس الأمريكي المعني بالتدريب.
إن ماكينة تشكيل المقاعد ليست سوى جزء من إستراتيجية كاملة ستحتاجها لتخفيض مستويات الدهون في الجسم. إن اتباع نظام غذائي صحي ومضبوط السعرات الحرارية وممارسة تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية - وليس فقط تمارين الصدر المستهدفة والقلب للمساعدة على حرق الدهون - كلها خطوات ضرورية للحصول على القيمة المطلقة.
يمكنك الجلوس على مقاعد البدلاء في كثير من الأحيان وبشكل مجهد أنك تعمل في طريقك لتصل إلى 300 رطل أو أكثر في كل جلسة - ولكن هذا لا يضمن أنك سترى القيمة المطلقة.
الاستفادة من مقعد الصحافة
تعتبر ماكينة إعداد مقاعد البدلاء عنصرًا مهمًا في خطوة واحدة من إستراتيجيتك لتخفيض الدهون ، وتحديد القيمة. يساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون ، وكلما زادت عضلاتك ، كلما كان جسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. حرق السعرات الحرارية لا يزال رقم 1 في فقدان الدهون - تحتاج إلى إنفاق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه لفقد رطل من الدهون.
طوّر كل عضلاتك الرئيسية ، ليس فقط بكسلك ، لتحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون. ويعني هذا القرفصاء والقتال ، والصفوف ، والضفائر ذات الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس ، ومكابس الكتف والطعنات بالإضافة إلى مكابس المقاعد. تعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع على مساعدتك على بناء العضلات في كل مكان. متى يمكن أن تساعدك هذه العضلات على فقدان الدهون والكشف عن القيمة المطلقة الخاصة بك يعتمد على كمية الدهون التي يجب عليك خسارتها ، والتزامك والتزامك باستراتيجيات فقدان الدهون الأخرى.
حرق السعرات الحرارية مع الجري في حلقة مفرغة. مصدر الصورة: ArthurHidden / iStock / Getty Images أنت أيضا تحرق السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني. القفز على حلقة مفرغة ، وركوب دراجة ثابتة أو تسلق آلة خطوة دوارة لرفع معدل ضربات القلب وكسر عرق خطير. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن الأمر يحتاج إلى 250 دقيقة على الأقل من معدل ضربات القلب المعتدل في الأسبوع ليخسر وزناً كبيراً.
الأكل لفقدان الدهون
كل هذا التمرين هو عبثا إذا فشلت في تناول الطعام لدعم هدفك للحصول على القيمة المطلقة. إن خفض السعرات الحرارية وتناول كميات معقولة من المقاسات يعد خطوة جيدة ، ولكن عندما يكون هدفك هو ست حزم ، قد تحتاج إلى مزيد من الجهد.
الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والمشروبات السكرية والحلويات ، هي بالتأكيد خارج القائمة ، وكذلك معظم الأطعمة المصنعة. ستحصل على كمية كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والسمك ، والخضار الورقية الطازجة والدهون الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو.
الجمع بين هذا النظام الغذائي المركزة مع جهود تدريب القوة الخاصة بك وأمراض القلب ، وستقترب من رؤية القيمة المطلقة الخاصة بك. التحركات مثل الجرش ، ورفع الساق والألواح الخشبيه يخلق العضلات التي ستكشف عندما تفقد الدهون.
إن التمارين النوعية لا تحرق الدهون ، بل تخلق العضلات التي يجب كشفها. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images إن من المستحيل توقع كل هذا العمل بسرعة - ولكنك تعلم أنه حتى لو لم يكن نموذج القيمة المطلقة الخاص بك يشبه نموذج ملابس السباحة ، فإنك لا تزال تحرز خطوات واسعة نحو تحسين الصحة وجسم أفضل.
