أظافرك هي دروع صلبة صغيرة تحمي أصابعك وأصابع قدميك من الإصابات والعدوى. مشاكل الأظافر ، بما في ذلك نقص النمو ، والاتساق الهش وعلامات على أظافرك يمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل صحية مختلفة قد تتطلب علاجًا ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكن أن تغذي التغذية البسيطة أظافرك صحية ومتنامية. تحافظ مياه الشرب على أنسجتك وأطقم أظافرك بشكل كافٍ لتعزيز أنماط النمو الطبيعية ، ولكن المغذيات الأساسية مهمة أيضًا. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا وما زلت تواجه مشكلات في الأظافر ، فاستشر طبيبك.
منتجات الألبان
شرائح الجبن السويسري الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images منتجات الألبان مثل الحليب - وخاصة حليب الماعز - الجبن واللبن والبيض يمكن أن تسهم جميعها في نمو وبنية الأظافر العادية. مفتاح تناول منتجات الألبان للحفاظ على أظافرك ، هو مزيج من العناصر الغذائية: البيوتين والكالسيوم. Biotin هو فيتامين (ب) ، وفقا لكلية طب العظام الأمريكية للأمراض الجلدية ، يمكنه القضاء على هشاشة الأظافر الهشة. الكالسيوم مفيد أيضا لنمو الأظافر ، وفقا ل AOCD.
اللحوم والمأكولات البحرية
كوكتيل الروبيان الطازج الصورة الائتمان: Creatas / Creatas / Getty Images إن الحديد والبروتين اللذان يحتويان على مجموعة متنوعة من اللحوم والمأكولات البحرية يمكن أن يساعد أيضًا في نمو أظافرك بشكل صحي وقوي. يشرح نظام معلومات الأمراض الجلدية أن حالة تسمى koilonychia ، أو الأظافر الملعقة ، يمكن أن تتطور إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد الغذائي. يتم قلب أظافر ملعقة مثل وعاء الملعقة وناعم جدا ، ويمكن أن تنكسر بسهولة. أفاد مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة بأن الدواجن ولحم البقر والتونة والمحار والسرطان والروبيان ولحم الخنزير كلها مصادر غذائية جيدة للحديد. الأطعمة التي تحتوي على الحيوانات غنية أيضًا بالبروتين الذي يمكن أن يقوي صفائح الأظافر. التوفو هو مصدر غير اللحوم للبروتين كذلك.
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا المختلطة الصورة الائتمان: Cat_Chat / iStock / Getty Images الفاصوليا والعدس هما خيار نباتي يمكنه تعزيز نمو الأظافر الطبيعي بسبب مستوياته العالية من البروتين والحديد. وتشمل مصادر الحديد غير اللحم هذه ، التي تسمى الحديد غير الهيم ، فول الصويا والعدس المطبوخ والفاصوليا البيضاء ، ومجموعة من الفصوص الملونة البحرية والكلى والبينتو ، بالإضافة إلى البازلاء ذات العين السوداء.
خضرة
وعاء من براعم بروكسل مصدر الصورة: olgakr / iStock / Getty Images تحتوي الخضراوات الخضراء ، بما في ذلك السبانخ والكرنب والخضراوات والخس والفلفل على الحديد والكالسيوم ، ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي للحفاظ على أظافرك. البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل هي أيضا غنية بالكالسيوم وتعمل كخيار غير الألبان لزيادة كمية الكالسيوم.
المكسرات والحبوب
الفول السوداني المحمص الجاف الصورة ائتمان: badmanproduction / iStock / Getty Images درء مشاكل الأظافر المرتبطة بفقر الدم عن طريق تناول الحبوب الكاملة والمكسرات التي تحتوي على الحديد والبيوتين. يتم تحصين العديد من حبوب الإفطار بالحديد - وحتى الكالسيوم - لتوفير طريقة سهلة للحصول على الحديد الذي لا يتضمن تناول منتجات الحيوانات ، إذا كنت تحد من تناول اللحوم الحمراء. الفول السوداني والجوز واللوز غنية في البيوتين ، وفقا لتقرير من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. يعد دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل خيارين صحيين لمساعدتك في الوصول إلى متطلبات الحديد الغذائية الخاصة بك.
