بعد أشهر من التجشؤ والشعور بالضخامة ، يعد فقدان الوزن مصدر قلق مفهوم للعديد من النساء في فترة ما بعد الولادة. لسوء الحظ ، فإن مجموعة متنوعة من العوامل التي تصاحب الطفل الجديد قد تجعل من الصعب تقليصها. من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن بعد أن يكون الطفل صعبًا على الجميع تقريبًا. على الرغم من ما تعتقده الصحائف ، فإن معظم النساء لا يتركن المستشفى يرتدين مقاس 6 جينز. حافظ على توقعاتك واقعية وركز على نمط حياة صحي شامل. ناقش مخاوف متعلقة بالوزن مع طبيبك.
النوم ليس ضعيف
في ثقافة دائمة التنقل ، يكون النوم في أسفل مجموعة الأولويات. حتى إذا قدم طفلك القليل من الساعات المتواصلة ليلاً ، فقد يكون من المغري استخدام الوقت الهادئ للحاق بالغسيل أو إرسال بعض رسائل البريد الإلكتروني. لسوء الحظ ، فإن عدم كفاية النوم سيقوض جهودك لإنقاص الوزن. إن الحرمان من النوم سوف يجعلك متعبًا للغاية لممارسة التمارين الرياضية ، وسوف يفرز الهرمونات التي تحافظ على شهيتك ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة. اتبع نصيحة والدتك للنوم عندما ينام الطفل وقد يبدأ الميزان في التزحزح.
أكدت الفوضى
بالنسبة لمعظم الآباء والأمهات ، ولا سيما المبتدئين ، فإن الأشهر التي تلي ولادة الطفل تكون ساحقة. مخاوف حول زيادة وزن طفلك وعاداته الغذائية وسلامة وصحة كافية لجعل أي شخص محموم. قد يضعف الإجهاد المزمن قدرتك على اتخاذ خيارات نمط حياة جيد ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا. إذا وصلت إلى كيس من الكعك عندما يبدأ الطفل في الإحماء ، فأنت لست وحدك - فالكثير من الأمهات يشتركان في نفس الصراع. الخطوة الأولى في التغلب على العائق القلق لفقدان الوزن هو إدراك أن هذه المرحلة من حياتك تكون مرهقة بشكل غير عادي. ببساطة الاعتراف بالطريقة التي تشعر بها قد تمنعك من الإزعاج. ثم ، تعلم بعض تقنيات الحد من الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل.
القتال بيولوجيا
في حين أن معظم الوزن الذي تضعه أثناء الحمل هو الجنين والمشيمة ، فإن جسمك يزيد أيضًا من مخزون الدهون لضمان أن لديك طاقة كافية لإطعام طفلك. ليس من المستغرب أن جسمك لا يريد أن يخرج من مخازن الدهون التي تم إنشاؤها بعناية بمجرد الولادة. وتفيد منظمة "لا ليج ليج إنترناشونال" أن الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي قد يخسرن ما بين 1.3 إلى 1.6 رطل شهريًا في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى ، وقد يتباطأ فقدان الوزن أكثر في الأشهر التي تليها. قد تكافح أمهات الأطفال الذين يتناولون أغذية طبيعية أكثر لأنهم لا يحرقون السعرات الحرارية من خلال الرضاعة.
ضبط توقعاتك
التأكيد على المقياس لن يساعد ، وسيؤذي جهودك في إنقاص الوزن ، لذا حاول وأسترخي. لا تفكر حتى في اتباع نظام غذائي خلال الشهرين الأولين من ولادة طفلك ، أوصيت منظمة لا ليج إنترناشيونال. التركيز على تناول الطعام بشكل جيد والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام مرة واحدة طبيبك يمسك لك للنشاط البدني. قم بالنوم قدر المستطاع واطلب من العائلة مساعدتك على إدارة الضغط على رعاية الطفل.
