القفز على الحبل هو عملية حرق السعرات الحرارية الفعالة ، وهذا بدوره يعني أنه خيار ممارسة جيدة للمهتمين بفقدان دهون الجسم. من المرجح أن يؤدي تمارين حبل القفز المتسق وخطة الأكل الصحي إلى فقدان الوزن. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من القفز على الحبل 600 مرة يعتمد على عوامل مختلفة ، وقد تضطر إلى ضبط الوقت الذي تقفز فيه لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
حرق السعرات الحرارية
إن حرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال تمرينك على حبل القفز أمر مهم لأنه يؤثر بشكل مباشر على أهدافك في إنقاص الوزن أو قدرتك على الحفاظ على تركيبة جسمك الصحية الحالية. إذا كنت مهتمًا بفقدان دهون الجسم ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال فترة زمنية محددة. هناك 3500 سعرة حرارية في الجنيه.
سعرات حراريه
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالقفز على الحبل 600 مرة على السرعة التي تكمل بها القفزات ووزنك الحالي. يحرق الأشخاص الأثقل مزيدًا من السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الشدة نفسها لأنهم يجب أن يبذلوا المزيد من الطاقة لإكمال الحركات. سرعة معدل القفز الخاص بك أيضا له تأثير.
سعرات حراريه
يحرق حبل القفز عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. شخص 160 رطل يحرق حوالي 730 سعرة حرارية في 60 دقيقة من القفز على الحبل. يحرق 200 رطل حوالي 910 سعرة حرارية ويحرق 240 رطلا حوالي 1090 سعرة حرارية. القفز 600 مرة لن يستغرق 60 دقيقة. وفقًا لـ What Cooking America ، إذا قفزت بمعدل 70 مرة في الدقيقة ، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة عن طريق مضاعفة وزن جسمك عن طريق .074. إذا قمت بإجراء 125 قفزة في الدقيقة ، فقم بضرب وزن جسمك بمقدار 0،80 لتقدير السعرات الحرارية التي تحرقها في دقيقة واحدة. إذا كنت أسرع على قدميك وقمت ب 145 قفزة في الدقيقة ، قم بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة بضرب وزنك بمقدار 0.090. يمكنك بعد ذلك مضاعفة هذه القيمة بعدد الدقائق التي تستغرقها لإكمال 600 نقرة.
خسارة الوزن
لإنقاص الوزن بنجاح ، يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بمحاولة حرق حوالي 500 سعر حراري في اليوم بممارسة الرياضة. لفقدان رطل من الدهون في الجسم ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت ستقوم بحرق 500 سعرة حرارية مع القفز على الحبل وتناول عدد مناسب من السعرات الحرارية كل يوم ، سوف تفقد حوالي رطل من الدهون في الأسبوع. إكمال 600 نقرة في التمرين الخاص بك لن يساوي 500 سعر حراري ، لذلك استخدم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة من القفز على الحبل وضبط وقت التمرين وفقًا لذلك. إذا كنت تزن 200 رطلاً وحبل قفزة بمعدل 70 قفزة في الدقيقة ، فستحرق حوالي 14.8 سعر حراري في الدقيقة. سوف تحتاج إلى القفز حوالي 34 دقيقة لحرق 500 سعرة حرارية.
