إذا كنت لا تريد أن تفقد أو زيادة الوزن ، يتحقق ذلك من خلال الحفاظ على توازن السعرات الحرارية. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا يعادل احتياجات الجسم من السعرات الحرارية للطاقة ، فستحتفظ بوزن ثابت. يمكن تقدير احتياجات السعرات الحرارية ، ولكنها تختلف من شخص لآخر.
جنس
عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزن ثابت من 160 جنيه يعتمد على ما إذا كنت ذكرا أو أنثى. وتتطلب الأنثى البالغة من العمر 30 عامًا والتي يبلغ ارتفاعها 5 أقدام و 8 بوصات ونمط الحياة النشط نوعًا ما - والمعروف بأنها نشاط بدني خفيف إلى معتدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا - معدل 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها. يحتاج الذكر البالغ من العمر 30 عاما بنفس مستوى الارتفاع والنشاط إلى 2300 سعرة حرارية للحفاظ على وزن يصل إلى 160 رطلاً.
عمر
يلعب عمرك دورًا مهمًا في تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وفقا لأداة حاسبة السعرات الحرارية MayoClinic.com ، فإن الأنثى البالغة من العمر 18 عامًا والتي لديها أسلوب حياة نشط وارتفاع 5 أقدام و 5 بوصات تحتاج إلى 2250 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن يصل إلى 160 رطلاً. في عمر 80 - بنفس الطول والوزن ومستوى النشاط - نفس الأنثى تتطلب فقط 1،850 من أجل الحفاظ على وزن ثابت.
مستوى النشاط
لأن التمارين البدنية تحرق الطاقة على شكل سعرات حرارية ، فإن متطلبات السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك للحفاظ على الوزن تختلف حسب مستوى نشاطك العام. يحتاج الذكر البالغ من العمر 40 عامًا والذي يبلغ ارتفاعه 6 أقدام حتى 2050 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه إذا كان غير نشط جسديًا و 250 2 سعر حراري إذا كان نشطًا إلى حد ما و 2450 سعرة حرارية إذا كان نمط حياته نشطًا و 2900 سعر حراري نمط الحياة النشطة التي تنطوي على نشاط يومي معتدل أو قوي.
