ينتقل الوركي ، وهو أطول عصب في جسمك ، من الحبل الشوكي إلى أسفل من خلال كل ساق. يمكن لأي شيء من قرص تنقر إلى سقوط السلالم تهيج العصب الوركي ويسبب لك أشهر من الألم. للإغاثة ، في محاولة بيكرام اليوغا لعرق النسا. استقى بيكرام تشودري من تقليد يوغا hatha لتطوير نظام "اليوغا الساخن" الخاص به والذي يتكون من 26 جهازًا ، والتي يتم تنفيذها في استوديوهات ساخنة إلى 105 درجة فهرنهايت. الحرارة تجعل العضلات أكثر مرونة لتمكن أكثر ألطف وتماسكًا.
وضعية منفصلة الساق تمتد بوز
من قفزة موقف ثابت أو انتشار ساقيك بين ثلاثة إلى أربعة أقدام. ابق قدميك متوازيين مع بعضكما البعض. يستنشق ، ثم على الزفير الانحناء إلى الأمام من خصرك مع ظهر مسطح. في الوقت نفسه ، عندما تكون مطويًا للأمام ، يمكنك التواصل مع يديك لفهم الجوانب الخارجية لقدميك. من دون إجبارها ، دع راسك على الأرض أو أقرب ما يمكن منها. خذ خمسة أنفاس في هذا الوضع.
يقف الرأس إلى الركبة
الوقوف مع قدميك بضع بوصات بعيدا. نقل وزنك إلى قدمك اليسرى ورفع قدمك اليمنى عن الأرض. ثني ركبتك اليمنى حتى يصل الفخذ العلوي إلى الأرض. تصويب قدمك اليمنى ببطء. انحنى عند الخصر فوق رجلك اليمنى واتركه واغلق قدمك اليمنى بيديك. اجعل ظهرك مستديرًا ومحاولة لمس جبهتك إلى ركبتك اليمنى. خذ خمسة أنفاس ثم بدل الجوانب.
مكانة منفصلة للساق من الرأس إلى الركبة
خطوة ساقيك أربعة أقدام بعيدا. اقلب قدمك اليمنى إلى 90 درجة ، ثم أدر ظهرك أو قدمه اليسرى من 60 إلى 75 درجة. التواء في الخصر إلى اليمين ، مربعا الوركين نحو قدمك اليمنى. في زفيرك القادم ، امامي إلى الأمام من خصرك وارسم جذعك على طول طول الساق اليمنى مع وضع راسك على ركبتك. وصول إلى ذراعيك إلى الأمام ووضع يديك فوق قدمك اليمنى. اقضي خمسة أنفاس هنا ثم بدّل الجوانب
الجراد بوز
استلق على الأرض فوق منضدة اليوغا أو منشفة. أدر رأسك إلى جانب واحد مع خدك يستريح على الأرض بينما تعد بقية جسمك لوضع الجراد. عانق ذراعيك ضد جانبيك ، والنخيل على الأرض. تفعيل ساقيك عن طريق شد عضلات الظهر العليا والجبهات من فخذيك. أشر على أطراف قدمك. ارفع رأسك وارقد ذقنك على الأرض. زفر أثناء الضغط على الأرض بيديك ، ارفع كلا الساقين عن الأرض في نفس الوقت. خذ ما يصل إلى خمسة أنفاس ثم تراجع إلى الأرض.
