إن تمرينات kettlebell هي تمرين أساسي مصنوع من الجراب يساعدك على تطوير القوة والتنسيق والقدرة على التحمل. كل الفخذين ، الغلوت ، الظهر والكتف مشتركين في جميع أنحاء الحركة ، والتي تتكون من تعليب البلوط بين ساقيك بيديك ثم رفعه إلى صدرك في حركة متفجرة.
الجسم السفلي
فخذيك - بشكل رئيسي عضلات الفخذ الرباعية والأوتار - يوفران غالبية الطاقة خلال مرحلة الصعود من الأرجوحة. بدءا من الركبتين المثنيتين ، دفع الفخذين والوركين للأمام بينما تصعد ساقيك.
الجسم المتوسط
معا ، عضلات البطن الخاصة بك ، glutes والحوض وأسفل الظهر تشكل جوهر ، مما يساعد جسمك مع التوازن والقوة وخفة الحركة. يساعدك إشراك هذه العضلات أثناء عملية التبويض على البقاء مستقرًا أثناء تحريك جسمك للأمام وللأعلى ، أثناء رفع جرس البلل. تساعد المشاركة الأساسية أيضًا على حماية الظهر السفلي أثناء التمرين.
الجزء العلوي من الجسم
يساعدك lorsisimus dorsi ، الموجود على كل جانب من ظهرك ، وعضلات الدالية ، وهي العضلات الأساسية للكتف ، على رفع جراب البلوط إلى صدرك. كما يعمل كل من lats و deltoids كمثبتات أثناء الحركة المستقيمة.
