عادة ما يتم أخذ مكملات الكرياتين والبروتين عن طريق أجهزة رفع الأثقال لتعزيز نمو العضلات ، وتوفير الطاقة وتحسين الأداء. قد يستفيد الكرياتين من الأحماض الأمينية ، على وجه الخصوص ، من العروض الرياضية لأشخاص صغار ، يتمتعون بصحة جيدة ، وينطوي على تدريبات قصيرة من التمارين المكثفة مثل الركض أو رفع الأثقال ، حسب MedlinePlus. ومع ذلك ، بما أن المكملات الغذائية بما في ذلك الكرياتين والبروتين مرتبطة ببعض المخاطر الصحية ، يجب ألا تتناول مكملات الكرياتين أو البروتين دون موافقة طبيبك.
المخاطر المعروفة
لا يستشهد كل من MedlinePlus ولا المركز الطبي لجامعة ماريلاند بالبروتين كما يتفاعل مع الكرياتين بطريقة ضارة. الموانع الغذائية الوحيدة للكرياتين هي مادة الكافيين ، التي ارتبطت بآثار ضائرة خطيرة عند تناولها بجرعات كبيرة مع الكرياتين والمنشطة الإيفيدرا. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند تناول الكرياتين مع مكملات البروتين حيث يمكن أن يؤدي كل من المواد إلى الجفاف وربما تضر بالكلى عند تناولها بكميات كبيرة أو مع مياه غير كافية. يجب على الأشخاص المصابين بمرض الكلى الموجود مسبقًا عدم تناول الكرياتين أو اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
دراسات الحالة
في حين لا توجد أدلة قاطعة تشير إلى وجود تفاعل ضار بين البروتين والكرياتين عندما يتم استخدام كل من المواد من قبل الأفراد الأصحاء وعلى النحو الموجه ، تشير الأبحاث المحدودة إلى أن هذا المزيج قد يؤذي الشباب الأصحاء. على وجه التحديد ، قدم تقرير حالة نشرته "الندوات في أمراض الكبد" في عام 2008 حالة رجل يبلغ من العمر 27 عاما يعاني من تلف حاد في الكبد يرتبط بمزيج بروتين مصل اللبن ومكملات الكرياتين. دراسة حالة أخرى ، نشرت في "مجلة التغذية الكلوية" في عام 2006 ، قدمت حالة من الفشل الكلوي الحاد والبيلة البروتينية - البروتين المفرط في البول - في 24 عاما أخذ الكرياتين ومكملات بناء الأجسام الأخرى.
الفوائد المحتملة
على الرغم من أن الجمع بين البروتين التكميلي والكرياتين قد يمثل بعض المخاطر الصحية ، إلا أن هذا المزيج قد يمنح أيضًا فوائد رياضية عند تناوله مع الكربوهيدرات في سياق برنامج التمارين الرياضية. وفقا لجامعة إلينوي ، فإن تناول الكرياتين بعد التمرين مع بروتين و / أو مكمل غذائي للكربوهيدرات قد يزيد من فائدة كرياتين العلاجية من زيادة مخازن الكرياتين في العضلات. وخلصت دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" في عام 2007 إلى أن توليفة من الكرياتين والبروتين والكربوهيدرات قد عززت تضخم العضلات ، أو زيادة حجم خلايا العضلات ، في المواد المدربة على المقاومة.
الاعتبارات
من المهم ملاحظة أن الكرياتين والبروتين لا يوفران فوائد رياضية للجميع. إذا كان لديك بالفعل مخازن عالية في الكرياتين في جسمك ، فإن تناول الكرياتين التكميلي لن يوفر أي فائدة إضافية لأن الجسم يمكنه تخزين كمية محدودة من هذه المادة فقط. كما النظام الغذائي الأمريكي النموذجي بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك كميات سخية من كل من البروتين والكرياتين لتلبية الاحتياجات الرياضية ، فمن المرجح أن يستفيد رياضي نباتي من تناول مكملات الكرياتين و / أو البروتين مقارنة مع غير نباتي. علاوة على ذلك ، يبدو أن الكرياتين يستفيد من الأداء في الأنشطة الهوائية أو لصالح كبار السن ، يلاحظ MedlinePlus.
