فقدان الوزن يتطلب تغيير نمط حياة صحي والتشبث بخطة النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم ومصادر البروتينات الخالية من الدهون هي بداية. إلا أن الأنواع التي تختارها مهمة. قد تزيد بعض الأطعمة من عملية الأيض لديك وتعزز من إمكانية فقدان الوزن.
جوز
اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون أمر مهم لسفك الدهون غير المرغوب فيها. الدهون الأحادية غير المشبعة تزيد من معدل الأيض الأساسي ، مما يؤدي إلى فقدان أسرع للوزن. المكسرات ، مثل اللوز ، غنية بهذا النوع من الدهون. اللوز غنية أيضا بالمغنيسيوم ، مما يساعد على إنتاج الطاقة والأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية. جرب أوقية من اللوز في اليوم ، أي حوالي 23 اللوز.
بروتين
ويرتبط نظام غذائي غني بالبروتين ، حوالي 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية ، بزيادة فقدان الدهون ، وفقا لسي بي اس نيوز. البيض مصدر متوازن للبروتين. هذا الغذاء غني بالأحماض الأمينية المسؤولة عن إنتاج الألياف العضلية. كما أن تناول بيضة في الصباح يقلل أيضًا من خطر الإهمال في وقت لاحق من اليوم. يمكنك تناول بيضة واحدة في اليوم بأمان ، إلا إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وفقًا لمجلة "Fitness". ومن المصادر الصحية الأخرى للبروتين: الدجاج بدون جلد ، وأسماك المياه العذبة ، والفول والعدس.
أغذية الصويا
ترتبط الأطعمة الصويا لزيادة فقدان الدهون. هذا الغذاء غني أيضًا بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تعتبر أنواع فول الصويا المحمصة الجافة والتوفو الراسخ مع الخضار وزيت الزيتون خيارات شائعة. يعتبر حليب الصويا واللبن مصدراً صحياً لهذه المادة المحترقة للدهون أيضاً. حاولي تحضير لبنك باللبن الصويا أو صنع عصير الصويا مع الفواكه الطازجة وحليب الصويا.
تفاح
فالنساء اللاتي يستهلكن ثلاثة تفاحات يومياً لمدة ثلاثة أشهر يفقدن وزناً أكبر من النساء اللواتي لا يتناولن ، وفقاً لمجلة "Fitness". التفاح غني بمحتوى الألياف والماء. يحتوي تفاحة واحدة على 85 في المائة من الماء. هذا يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تناول التفاح يوميا لتعزيز فقدان الوزن. مزيج التفاح في العصائر ، وجعل سلطة الفاكهة أو مزيج التفاح في دقيق الشوفان الحبوب الكاملة.
التوت
التوت غذاء آخر يعزز فقدان الوزن. هذا الغذاء غني بالألياف وعالي من مضادات الأكسدة. الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة تحميك من الأمراض الخطيرة ، مثل السرطان ، كما أنها تحسن تدفق الدم ، مما يجعل تقلصات العضلات وحرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة.
