ينتهي عداءو النخبة من السباقات في جزء من الوقت الذي يستغرقه مجرد بشر لتغطية نفس المسافة. للتنافس في هذه المستويات المثيرة للإعجاب ، فإن النخب لديها استراتيجيات عرقية دقيقة تتضمن عادة التزود بالوقود العادي. قد لا تشاهدهم يحملون الهلام أو وقود السباق الآخر في الدورة ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يأخذونها.
حول جيلز
المواد الهلامية الرياضية هي مصادر سريعة للكربوهيدرات ، وعادة ما تؤخذ خلال سباقات التحمل لمدة 90 دقيقة أو أكثر. يمتلك جسمك مخزونًا من الجليكوجين ، أو الطاقة ، في العضلات والكبد التي يمكن أن تمدك بالطاقة خلال تمارين لمدة 60 إلى 90 دقيقة. إذا ذهبت لفترة أطول ، فأنت بحاجة إلى الكربوهيدرات المضافة لتجنب البطة اللعين ، انخفاض كبير في الطاقة والقوة. تقدم معظم المواد الهلامية حوالي 25 جراما من الكربوهيدرات من السكريات البسيطة ، مثل سكر القصب ، والعسل ، وشراب الأرز البني ، والفركتوز أو المالتودكسترين. لا تحتوي المواد الهلامية عادة على الألياف أو الدهون أو البروتينات. تأتي جلود الحقائب المحمولة التي يسهل حملها معك أثناء الجري أو التي يمكن أن تهتز في زجاجة ماء.
مسافات قصيرة
لا يستخدم عداءو النخب الذين يتنافسون في سباقات نصف الماراتون أو الأقصر في العادة الهلامات أثناء المنافسة. على سبيل المثال ، يكمل العداء الأمريكي ريان هال بشكل منتظم نصف الماراثون في أقل من ساعة - لذلك فهو لا يحتاج إلى إلكتروليتات إضافية أو وقود. يمكن مخازنه الجليكوجين له السلطة من خلال. قد يستغرق متوسط العدائين ما يصل إلى ساعتين لإكمال نصف الماراثون وسوف تستهلك هلام خلال السباق.
اختيارات فردية
الوقود الذي يتخذه فريق النخبة في السباقات الأطول هو مسألة اختيار شخصي. يستخدم البعض مشروبات الكاربوهيدرات فقط ، في حين أن البعض الآخر - مثل جايسون هارتمان ، الذي كان له نتائج رائعة في ماراثون شيكاغو 2010 وماراثون بوسطن عام 2010 - يأخذ الجل كل ستة أميال ، أو نحو ذلك. وقال جيف جالاوي المدير الفني السابق للاعب الأولمبي المشهور ، مشيرا إلى أنه لم يأخذ أي وقود خلال أول 70 سباقات ماراثون له ، إنه بعد كل سباق يشعر أنه قضى ويجد صعوبة في التعافي. خلال الماراثون الأربعين الأخيرة ، كان يستهلك قضيبًا للطاقة أثناء السباق ولديه تجربة أفضل بكثير ، خاصة في الأميال القليلة الماضية. لكن تذكر أن مجرد نجاح عداء النخبة مع استراتيجية محددة للتزود بالوقود لا يعني أنها ستنجح من أجلك.
الاعتبارات
يمتلك متسابقي النخبة فريق دعم يساعدهم في تنفيذ استراتيجيات السباق الخاصة بهم. لا تراهم يحملون المواد الهلامية لأنهم لا يفعلون ذلك. يتم خرق وقود السباق في محطات مساعدات محددة على طول الطريق. كل متسابق لديه زجاجة خاصة به مملوءة بوضوح ومليئة بمشروبه أو وقوده المختار. قد تجد أحيانًا عداءًا من نخبة لا يستهلك أي وقود أثناء السباق ، ولكن لا يوصى بذلك.
