وجود التغذية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى كسر روتين التمرين. بعد تدريب القوة أو النشاط اليومي ، تحتاج عضلاتك إلى مغذيات لإصلاح الأضرار التي تلحق بالنسيج العضلي. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن البروتين هو الخيار الوحيد لإصلاح العضلات ، ولكن في الواقع الفواكه هي خيار صحي منخفض الدهون مليء بالمغذيات المهمة لتقوية العضلات.
فراولة
الفراولة غنية بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الأخرى. كوب واحد من الفراولة يحتوي على 46 سعرة حرارية و 2 إلى 3 غرامات من الألياف. الفراولة هي مصدر جيد لفيتامين C ، الذي يساعد على التئام الجروح والجروح ويبقي الأسنان واللثة صحية وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض. يبني فيتامين (ج) أيضا جهاز المناعة ، والذي يمكن أن يمنع المرض. محتوى التغذية عالية ومحتوى الكربوهيدرات من الفراولة تجعلها خيارا جيدا للطاقة لتقوية العضلات. جرب إضافة الفراولة إلى العصائر أو المشروبات أو السلطات أو تناولها بمفردها.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم - مع 422 ملغ لكل موز متوسط - والتي قد تساعدك على الحفاظ على ضغط دم صحي. هذا مهم لتقوية العضلات لأن الحفاظ على صحة القلب يمكن أن يساعد في استعادة العضلات. قد تقلل المغذيات في الموز من خطر تطوير حصوات الكلى وتساعد على تقليل فقد العظام بسبب محتواها من البوتاسيوم. من المهم دعم نظام عظمي قوي لأن العظام هي الهيكل الرئيسي الذي يربط العضلات. يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 105 سعرة حرارية ، لذلك يمكنه تحضير وجبة خفيفة سهلة أو إضافة لذيذة إلى هزة بناء الفاكهة والعضلات.
جريب فروت
الجريب فروت منخفض في السعرات الحرارية وعالية الألياف ، مع 74 سعرة حرارية و 2.5 غرام من الألياف الغذائية في كوب واحد. يمكن أن يساعد الجريب فروت أيضًا في تقوية العضلات لأنها تحتوي على واحد إلى اثنين غرام من البروتين لكل وجبة ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والفولات. حمض الفوليك مهم لنمو العضلات والإصلاح لأنه يساعد على تطوير خلايا الدم الحمراء ، ويوضح المركز الوطني للصحة. جرّب تناول الجريب فروت مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.
توت
التوت مليء بمضادات الأكسدة وتشمل 84 سعرة حرارية و 3.6 غرام من الألياف الغذائية في كوب واحد. يمكن أن يقلل محتوى الألياف المرتفع من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. العنب البري منخفض بشكل طبيعي في الدهون والصوديوم ، مما يجعلها خيارًا صحيًا لإصلاح الطاقة والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العنب البري على غرام واحد من الألياف لكل حصة ، والتي ، إلى جانب محتواها من الكربوهيدرات ، يمكن أن تساعد في إعادة تغذية العضلات بعد التمرين. جرب إضافة العنب البري إلى الحبوب أو الشوفان للحصول على تعزيز إضافي للألياف.
