ليس من المستغرب أن 45 في المئة من الأمريكيين يحددون قرارات السنة الجديدة ، وفقا لدماغ إحصائي. وليس من المستغرب أيضاً أن يكون أقل من نصف هؤلاء الناس يحافظون على النجاح أكثر من ستة أشهر. قرارات الصحة واللياقة البدنية هي من بين الأكثر شيوعا ، وعلى ما يبدو ، على الأرجح أقل التمسك بها.
في حين أن هذه النجاحات المنخفضة قليلاً ، فإن معدلات النجاح المنخفضة هذه لن تمنعك من السعي للحصول على نمط حياة أكثر صحة. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل القرارات تفشل هي الميل إلى الهدف المرتفع للغاية. ضع أهدافًا واقعية تجدها ممتعة وستكون على الطريق إلى النجاح الدائم.
التأكيد على الفواكه والخضروات يمكن أن يكون الخطوة الأولى. رصيد الصورة: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. لون لوحاتك
أنا لا أتحدث عن الحلوى الملونة أو صقيع. إن التأكيد على الفواكه والخضروات في وجباتك هي واحدة من أكثر الخطوات الصحية التي يمكنك اتباعها. من خلال التركيز على زيادة هذه المواد الغذائية المغلفة مقابل تجنب الآخرين ، فمن المرجح أن تنجح. (عقلية تقييدية ترسل العديد من الناس من نهاية الغذاء ذات المغذيات المنخفضة).
اختيار المنتجات الملونة ، مثل التوت والخضر الداكن ، للحصول على الحد الأقصى من فوائد مضادات الأكسدة. كما توفر الفواكه والخضار الألياف والماء ، والتي تعزز السيطرة على الشهية والصحة في الجهاز الهضمي.
2. التأمل لدقائق قليلة كل يوم
قد يكون شيء من السكون فقط ما تحتاجه لأسلوب حياة أكثر صحة وأكثر إنتاجية. بصفتي شخصاً معرضاً للنشاط الزائد ، استغرق الأمر مني سنوات للوصول إلى النقطة التي يمكنني فيها الجلوس في حالة سكون - أنا أقول لك ، إنه يستحق ذلك.
يرتبط التأمل الروتيني بتحسين وظائف المناعة ، والحالات المزاجية ، والسعادة ، والسيطرة على الذات ، وحتى الذكاء العاطفي. إذا بدا أن إزالة عقلك مستحيلة ، فلا تخف. ليس هناك حاجة إلى "تفريغ" عقلك. التزم بالتأخير لمدة خمس إلى عشرين دقيقة يوميًا - بصمت أو موسيقى.
لم تأخذ فئة الغزل؟ جربه الآن! مصدر الصورة: Liderina / iStock / GettyImages 3. جعل ممارسة أكثر متعة
عندما يشعر النشاط البدني بأنه مهمة رتيبة ، ربما تفقد الدافع مع مرور الوقت. تهدف إلى جعل التدريبات ممتعة.
بدلاً من حل التشغيل اليومي إذا لم يعجبك التشغيل ، على سبيل المثال ، قم بالتسجيل لفئة جديدة ، مثل الغزل أو Pilates. استبدال الملابس تجريب البالية للخيوط الملونة التي تشعر بارتداء كبير. إضافة متعة للمشي مع الموسيقى أو الأصدقاء.
4. إنشاء روتين نوم صحي
الحصول على ما يكفي من النوم ليلا هو غير شائع ومهم للغاية. يرتبط نقص النوم بالتفكير الضبابي ، وانخفاض جودة الحياة والإنتاجية ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل الاكتئاب والسكري والسرطان والسمنة.
لتفادي هذه المخاطر ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بالالتزام بأوقات الروتين المعتادة للنوم والاستيقاظ ، والحد من الكافيين والمنشطات الأخرى - خاصة في وقت لاحق من اليوم - والتأكد من أن بيئة نومك مظلمة ومريحة.
5. المشي كلب
كل من أنت وكلبك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. إن الاقتران بين الاثنين ليس ممتعاً فقط ، بل إنه يعزز الصحة أيضاً. يميل الأشخاص الذين يمشون الكلاب إلى الحصول على مستويات أعلى بشكل عام من النشاط البدني المعتدل والقوي من أولئك الذين لا يمشون الكلاب ويمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إضافية أسبوعيًا ، وفقًا للأبحاث.
إذا لم يكن لديك كلب خاص بك ، فاعمل على التطوع في المشي للكلاب من الملجأ.
اجعل شريكك أولوية. مصدر الصورة: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. تحديد أولويات العلاقة الحميمة
الناس الذين يبذلون الجهود للحفاظ على علاقات طويلة الأجل ونوعية تميل إلى أن يكون لها صحة وسعادة أفضل بشكل عام. بغض النظر عن مدى تأثر الحياة المحمومة ، قم بإعطاء الأولوية للحميمية العاطفية والجسدية من خلال احترام شريك حياتك ، والتواصل مع الآخرين وتوفير الوقت للاتصال داخل وخارج غرفة النوم. يمكن أن يعزز العناق والجنس من وظائف المناعة والشعور بالرفاهية مع تقليل التوتر.
للمساعدة في ضمان النجاح على المدى الطويل ، خذ وقتًا للحديث عن حلّك مع شخص عزيز. عندما تكون في ذلك ، أضف تذكيرات شهرية إلى التقويم الخاص بك للسنة. وأنت تتحرك معًا ، ضع في اعتبارك أن إعادة التجميع ، حسب الحاجة ، ليست علامة على الفشل. إن إعادة صياغة أهدافك أو تعديلها إذا انتهى الأمر إلى الشعور بالواقعية لن يؤدي إلا إلى تعزيز النتيجة.
ما رأيك؟
هل تضع بعض القرارات لهذا العام؟ ما هم؟ هل وضعت أي أهداف للسنوات الماضية؟ أي منها حققت؟ ما الذي تقوله ساعدك في تحقيقها؟ هل ستقوم بتحديد أولويات أي من هذه الأهداف للسنة القادمة؟ ما هي تلك المفضلة لديك؟ شارك أفكارك مع مجتمع sweet-life.club أدناه.
- أغسطس
August McLaughlin كاتبة صحية وجنسانية معترف بها وطنياً ، وأخصائية علاجية سابقة ، ومولدة لعلامة تجارية من ماركة Boner® ، مع ظهورها في مجلة DAME ، و Huffington Post وغيرها. تشتهر شهر أغسطس بربط العاطفة الشخصية والفن والنشاط ، وتستخدم مهاراتها كمتحدثة عامة وصحافية لإلهام النساء على احتضان أجسادهن وأنفسهن ، مما يفسح المجال أمام حياة أكثر اكتمالاً وأكثر واقعية.
تعرف على المزيد على augustmclaughlin.com ، وتواصل مع August على Facebook و Twitter ومدونتها.
