هل يجب أن أمارس الرياضة عندما أكون مستنفدة؟

ليس من غير المألوف أن تعاني من نقص الحافز عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، خاصة عندما تكون متعبًا ومرهقًا من قلة النوم ، أو جدول أعمال مزدحم أو مشاكل أخرى. قد لا تكون ممارسة التمارين الرياضية في أفضل حال عندما تكون مرهقاً ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في رفع مستوى طاقتك حتى تتمكن من معالجة بقية يومك. لسوء الحظ ، إذا كان الإرهاق الخاص بك أمرًا شائعًا ، فقد يكون لديك شرط يتطلب أكثر من مجرد علاج للعلاج.

تعزيز الطاقة الخاصة بك مع ممارسة

قد تظن أن التمرين سوف يتعبك ويقلل طاقتك ، في حين أنه يمكن أن يحقق العكس تماماً. يمكن أن يمنحك التمرين ذو الوزن المنخفض إلى المعتدل زيادة في الطاقة بنسبة 20٪ ، مقارنة بالمشي على مهل. في حين أنك قد تشعر بالتعب الشديد لدرجة أن التمارين الرياضية لا تبدو جذابة ، إلا أنها قد تساعد في علاج الإرهاق الخاص بك حتى تشعر بتحسن طوال اليوم.

متى تأخذ من السهل

إذا كنت مرهقاً بسبب قلة النوم ، فقد يكون من الأفضل تجنب التمارين الشاقة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أثناء التعب الشديد إلى إصابات بسبب شكل قذر. بدلًا من ذلك ، ابدأ ببطء وابدأ بالتدريج بوتيرة مريحة. إذا كانت عضلاتك منهكة أكثر من الشعور العام بالتعب ، فمن الأفضل عادة أن تأخذ راحة يوم بين تدريب القوة. الانتعاش هو جزء حيوي من بناء العضلات ، لذلك من الجيد أن تأخذ استراحة ، وإلا فإنك تخاطر بتعطيل تقدمك.

تمرين آمن

بما أن التمرينات يمكن أن تكون آمنة وحتى مفيدة عندما تكون متعبًا ، فمن المهم أن تمارس الرياضة بشكل صحيح. هذا يحمي سلامتك ويساعدك على جني فوائد تعزيز الطاقة. من خلال تجنب التمرين المضني ، يمكنك استخدام طرق مثل الرقص واليوغا والمشي والتمارين الرياضية المائية للمساعدة على زيادة مستوى الطاقة دون التعرض لخطر الإصابة. تقييم مستوى راحتك أثناء ممارسة الرياضة. عندما يبني مستوى الطاقة لديك ، قد تتمكن من زيادة الكثافة ، ولكن احفظ التدريبات ذات التأثير الكبير عندما تشعر بتحذير أكثر.

القضايا الأساسية

الاستنفاد هو استجابة الجسم الطبيعية لانفاق الطاقة وقلة النوم ، ولكن يمكن أن يكون أيضا من أعراض مشكلة خطيرة. من الأعراض الشائعة لفقر الدم ، والاكتئاب ، والغدة الدرقية المختلة ، واضطرابات النوم ، ومجموعة أخرى من الأمراض. إذا وجدت أنك تعبت من الغالبية العظمى من اليوم ، قم بتحديد موعد مع طبيبك. في بعض الحالات ، يجب استخدام الأدوية والعلاجات الأخرى جنبا إلى جنب مع ممارسة آمنة للمساعدة على زيادة مستوى الطاقة لديك.