أكثر من نصف البالغين في الولايات المتحدة يستخدمون نوعًا واحدًا على الأقل من المكملات الغذائية ، وأكثرها شيوعًا هي الفيتامينات المتعددة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يشمل مصطلح "المكملات الغذائية" مجموعة متنوعة من المنتجات مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والإنزيمات. تناول المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، لكن ذلك لا يخلو من المخاطر. لا تأخذ أي نوع من المكملات دون التحدث مع طبيبك.
تعزيز التغذية الخاصة بك
كما يوحي الاسم ، تضيف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية - مثل فيتامين ب 12 لأنك نباتي - يمكنك الحصول على التغذية الإضافية التي تحتاج إليها في شكل ملحق. مع ذلك ، لا تعتمد على المكملات الغذائية لتحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن. من الأفضل الحصول على التغذية التي تحتاجها من مصادر الغذاء.
محاربة الأمراض المزمنة
كما تقدم المكملات فوائد صحية منفصلة ويمكن أن تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة. على سبيل المثال ، قد يساعد تناول مكملات زيت السمك بانتظام في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد البابونج على تهدئة التهاب الحلق واضطراب المعدة وتحسين النوم ؛ ونبتة سانت جون قد تساعد في تحسين الاكتئاب الخفيف.
كن ذكيا مع Meds
عليك أن تكون أكثر حذرا عند تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتناول الدواء. العديد من الأعشاب والفيتامينات تتداخل مع الأدوية ، إما تتسبب في آثار جانبية محتملة أو تجعل الدواء غير فعال. فيتامين ك يمكن أن تقلل من فعالية مرققات الدم. يمكن لنبتة سانت جون أن تقلل من فعالية مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل. ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C و E ، يمكن أن تقلل من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي. إذا كنت تتعاطى الدواء ، لا تأخذ أي نوع من المكملات دون موافقة طبيبك.
لا تزيفها
الدكتور كيلي وارد ، طبيب تقويم العظام من ولاية أريزونا ، تلاحظ على موقع الجمعية الأمريكية لعلم الاستيوباثي أن العديد من الفيتامينات تحتوي على مغذيات تركيبية بدلاً من المواد المغذية الطبيعية. لا يستطيع جسمك امتصاص المواد الغذائية التركيبية وكذلك المواد الطبيعية ، لذلك قد لا تحصل على نفس القدر من التغذية كما تظن نفسك. يوصي وورد باختيار الفيتامينات الطبيعية والمعدنية المصنوعة من مصادر الطعام. بهذه الطريقة ، سيكون جسمك قادرا على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية من المكملات الغذائية.
المبالغه
عندما تستخدم على النحو المنصوص عليه أو اقترح على الزجاجة ، المكملات آمنة عموما. في معظم الحالات ، تحدث مشاكل السمية نتيجة للاستخدام غير الملائم أو المفرط. على سبيل المثال ، يمكن للإفراط في تناول فيتامين (أ) أن يساهم في حدوث عيوب خلقية ، ويقلل من كثافة المعادن العظمية ويدمر الكبد. الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإسهال ، والغثيان ، والجفاف ، وانخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والحمى ، وقشعريرة ، والصداع ، وبيغ. يمكن أن يؤدي تناوله على فيتامين د إلى فرط كالسيوم الدم - أو الكثير من الكالسيوم في الدم.
