لفقد رطل واحد من الدهون تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية. قد يبدو ذلك كثيرًا ، ولكن إذا كنت تقوم بقصف الرصيف أو ضرب جهاز الجري بانتظام ، فسوف تجد السعرات الحرارية تضيف بسرعة. بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل يعتمد على وزنك وما إذا كنت تعمل أو تمشي.
المشي سيرا على الأقدام
يمكنك حساب حرق السعرات الحرارية الكلي لكل ميل من المشي ببساطة عن طريق ضرب وزنك بمقدار 0.53. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 رطل ، سيكون إجمالي حرقك 106 سعرة حرارية لكل ميل ، ولكن إذا كنت تزن 175 رطلًا ، فستحرق ما مجموعه 93 سعرة حرارية. سيستخدم الشخص البالغ وزنه 125 رطلاً طاقة أقل ، حيث يحرق حوالي 67 سعرة حرارية لكل ميل من المشي.
اطرح كسول السعرات الحرارية
يجب أن تدرك أن إجمالي حرق السعرات الحرارية يتضمن معدل الأيض الأساسي - السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى لو كنت في حالة راحة. يمنحك حرق السعرات الحرارية الصافية لديك فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها من المشي. حساب السعرات الحرارية الصافية لكل ميل عن طريق ضرب وزنك بنسبة 0.30. على سبيل المثال ، لدى شخص يبلغ وزنه 200 رطل حرقة صافية قدرها 60 سعرة حرارية لكل ميل ، يحرق شخص يزن 175 رطلاً 53 سعرًا حراريًا لكل ميل ، ويحرق شخصًا يبلغ 125 رطلًا 38 حريرة لكل ميل.
احصل على الجري
إذا قمت بتشغيل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل من المشي. صيغة السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل من الجري 0.75 مرة من وزنك بالجنيه. عند هذا المعدل ، يحرق 200 رطل حوالي 150 سعرة حرارية لكل ميل. سيحرق شخص أخف وزنه 175 رطل 131 سعرة حرارية لكل ميل ، بينما سيحرق شخص يزن 125 رطل فقط 94 سعرة حرارية لكل ميل.
صافي تشغيل السعرات الحرارية
كما هو الحال مع المشي ، فإن السعرات الحرارية الكلية التي يتم حرقها من الجري تتضمن السعرات الحرارية من معدل الأيض الأساسي. لحساب سعراتك الحرارية الصافية لكل ميل من التشغيل ، ما عليك سوى مضاعفة وزنك بمقدار 0.63. عند هذا المعدل ستحرق 126 سعرًا حراريًا إضافيًا لكل ميل من الجري مقارنةً بما لا تحرقه إذا لم تزن 200 رطل. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 175 رطل ، فإن السعر هو 110 سعر حراري ، في حين يحرق شخص يزن 125 رطلًا 79 حريرة إضافية لكل ميل.
