قد يكون الجلوس وعمليات الجرش أمرًا جيدًا للقيمة العمودية الخاصة بك ، ولكن من المحتمل أن تكون ضارة لظهرك. هذه التمارين ليست فعالة مثل العديد من البدائل ، والأسوأ من ذلك ، أنها يمكن أن تسهم في قضايا العمود الفقري مثل الأقراص المنفتقة. إن الاعتصام أو الانقباض يضغط على العمود الفقري ويشجع الحركات غير المحاكية في أي نشاط بدني ، مما يجعل هذه التمارين خيارًا ضعيفًا لتقوية البطن. اختر تمرين مثل اللوح الخشبي لكل بناء القوة دون أي ألم في الظهر.
مشكلة العمود الفقري
تنطوي عمليات الجلوس والجرش على استرجاع متكرر للعمود الفقري. حتى على سطح ناعم ، يمكن أن تسبب هذه الحركة ضغطًا على أقراص العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انتفاخها والضغط على الأعصاب. يمكن أن تتفاقم هذه الحالة من آلام الظهر إلى حالة طبية خطيرة. هذا الانضغاط السريع وإزالة الضغط يؤديان إلى تدهور الجدران الخارجية الليفية لأقراصك ، مما يؤدي إلى انفتاقهما مع مرور الوقت. يمكن أن يصبح القرص الغضروفي مؤلمًا بدرجة كافية بحيث يتطلب إجراء عملية جراحية لتصحيحه.
التحقيق في آلام الظهر
حققت العديد من الدراسات والكتب في الأسباب المختلفة للقرص المنفتق ، ويفتقر الموضوع إلى توافق في الآراء. في بحث مستمر عن أزواج من توائم متطابقة ، نُشرت في عام 2009 في مجلة Spine Journal ، لم يكن ألم الظهر مرتبطًا بالضرورة بالأنشطة - لعبت الوراثة دورًا كبيرًا. اعتمادا على علم وظائف الأعضاء الخاص بك ، قد يكون روتين معدلة من الاعتصام والجرش أفضل بديل. الباحث Bret Contreras من جامعة أوكلاند للتكنولوجيا في نيوزيلندا يوصي بـ 60 تكرارًا في كل جلسة ، مع 15 جلسة جراحية أو جلسة اعتيادية للبدء. وينصح كونتريراس أيضًا بعدم ممارسة الاعتصام أول شيء في الصباح ؛ يطول عمرك الفقري طوال الليل ، مما يجعله أكثر عرضة للضرر الناتج عن الانضغاط.
تحذيرات
- إذا استمر ألم الظهر ، توقف عن ممارسة أي تمرين حتى تستشير الطبيب. يمكن أن تكون إصابات العمود الفقري خطيرة ومضعفة ، وحتى التمارين الشاملة يمكن أن تفاقم الإصابة إذا لم يكن العمود الفقري جاهزًا لها.
بدائل شمولية
بينما يتم التخلص التدريجي والخروج من العديد من خطط التمرين ، يتحول خبراء اللياقة البدنية إلى تدريبات أخرى لتقوية عضلات البطن. تشكل اللوح الخشبي ، الذي يشبه الجزء العلوي من عملية الضغط ، تمرينًا ثابتًا قويًا يعمل بشكل أفضل على تكوين عضلات قلبك دون أي ألم في الظهر للجلسة أو الانقباض. الاختلافات الأخرى من اللوح الخشبي واليوغا المختلفة تطرح نهج تقوية بطريقة مماثلة. الانخراط في التدريبات التي تحاكي الحركات الواقعية التي تشرك العضلات الأساسية ؛ رفع ، سحب ، سحب ودفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس الرمل أو الأوزان يساعد على إعداد عبدومينالس الخاصة بك للمهام التي قد تواجهها في الواقع في الواقع.
نصائح
- ابحث عن الاختلافات في وضع اللوح الخشبي لربطها معًا كإجراء بديل كبديل للجلسات المتكررة والجرش. ستحصل على جميع الفوائد لبناء القوة الخاصة بك دون أي ضغط في عمودك الفقري.
