إن الشرايين والأوردة هي الطرق السريعة الداخلية والممرات الجانبية التي تزود جسمك بالدم الحيوي والمغذيات التي تحتاجها لتبقيك منتعشًا بشكل يومي. في حالة تلف أو تلف أي من هذه الأوعية الدموية أو الأوردة ، فسوف تتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. من المهم أن تفعل كل ما تستطيع للعناية بنظام الدورة الدموية ، والتمارين هي أداة لا تقدر بثمن يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطريق إلى حياة طويلة وصحية حرة وواضحة.
الطرق السريعة لجسمك
تحمل الأوعية الدموية والشرايين الدم حول الجسم. الشرايين تأخذ الدم بعيدا عن قلبك ، وتوصيله إلى أعضائك وعضلاتك. الأوردة تجلب الدم إلى قلبك من تلك الأعضاء والعضلات نفسها. تشمل شرايينك الرئيسية شرايين القلب التاجية ، والشرايين السباتية والشرايين الدماغية في الدماغ ، والشرايين الطرفية ، والتي تمتد إلى أطرافك.
الشرطي الجيد ، شرطي سيئة
إذا أصبحت الأوردة والشرايين مسدودة بسبب تراكم الكوليسترول أو الدهون ، فإنه من الصعب على القلب ضخ الدم إلى حيث يجب أن يكون. إن تمارين شدّة منتظمة منخفضة أو معتدلة تكفي لتقليل مستويات LDL - "سيئة" - الكوليسترول والدهون في الشرايين والدم ، مما يمنع انسدادات محتملة (تسمى البلاك) ويسهل تدفق الدم. يمكن أن تؤدي المستويات الأكثر كثافة من التمارين إلى رفع مستوى HDL - "جيد" - الكوليسترول ، الذي يحتاجه جسمك. الكوليسترول الحميد لا يسد أو يحجب الشرايين.
تمتد وتتنفس
الطريقة الرئيسية الأخرى التي تؤثر بها التمارين المنتظمة على الأوردة والشرايين هي أن النشاط البدني يحافظ على الشرايين الكبيرة مرنة ، وهذا يعني أنها ستكون مرنة بدرجة كافية لتمتد وتسمح بتدفق المزيد من الدم عند الحاجة ، مثل خرطوم الحريق. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يجلس ضغط الدم عند المستويات الطبيعية خلال أوقات الضغط على الجسم بدلاً من المستويات المرتفعة بشكل خطير ، مما يخفف الضغط على القلب والجهاز التنفسي.
عمل هذا الجسد
يمكن أن تتضمن التمارين المنتظمة ذات الكثافة المنخفضة أو المعتدلة أي شيء من المشي السريع إلى السباحة أو ركوب الدراجة. وتشمل مستويات التمرين الأكثر كثافة أشياء مثل الجري لمسافات طويلة أو الرقص عالي الطاقة أو التدريب على الدائرة. الهيئات العلمية والصحية المعترف بها والمعتمدة ، مثل جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، توصي بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المكثفة المعتدلة كل يوم من أيام الأسبوع للتأكد من أن جسمك يستمر في الحفاظ على صحتك وسعادتك.
البقاء آمنة ورعاية
استشر طبيبك دائمًا قبل الانخراط في أي من مستويات النشاط البدني المعتدلة أو الشديدة. إذا كنت تقود نمط حياة غير نشط عادة ولا تستخدم للنشاط البدني ، ابدئي ببطء مع المشي البسيط. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، فإن التمارين المنتظمة مفيدة في الانتعاش وتساعد في الوقاية من المشاكل المتكررة.
