يحدث التمزق عادةً بسبب انهيار الطعام خلال عملية الهضم أو عن طريق ابتلاع الهواء. عندما يكون الغاز المحبوس غير قادر على المرور عبر انتفاخ البطن أو التجشؤ ، يمكن أن يتراكم في الأمعاء والمعدة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. وغالبا ما يقترن ألم البطن بالانتفاخ ويمكن أن تكون مملة أو معتدلة أو حادة. يمكن أيضا أن يكون سبب اللفحة هو القلق أو التوتر ، والتدخين ، وتناول الأطعمة الدهنية أو الغازية ، والعدوى المعدية المعوية ، كما يقول MayoClinic.com. من حين لآخر ، يمكن أن يشير الانتفاخ إلى عدم تحمل اللاكتوز أو أمراض القولون العصبية أو أمراض النساء. هناك طرق فعالة للتخفيف من الانتفاخ بشكل طبيعي ، لكن العلاج يعتمد على السبب.
الخطوة 1
انظر طبيبك. الانتفاخ المستمر يضمن الفحص البدني. سيقوم طبيبك بأخذ تاريخك الطبي وإجراء الفحص الذي قد يتضمن اختبارات التصوير وعمل الدم. بمجرد أن يحدد الطبيب السبب الكامن وراء الانتفاخ ، سيتم إخطارك بخيارات العلاج الخاصة بك.
الخطوة 2
تجنب الأطعمة المنتجة للغاز. تجنب أو خفض الأطعمة المنتجة للغاز مثل البروكلي والفاصوليا المخبوزة والملفوف وبراعم بروكسل ، يمكن أن يقلل من غازات الأمعاء والانتفاخ اللاحق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تجنب المشروبات الغازية والحلوى الصلبة واللثة والخس إلى تقليل الأعراض.
الخطوه 3
تناول المزيد من الألياف. إن تناول 25 إلى 30 جرام من الألياف يومياً سيزيد من حركة الأمعاء ، ويزيل الفضلات ويخفف النفخة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والخبز الكامل القمح والفواكه والخضروات.
الخطوة 4
زيادة استهلاك فيتامين ب 6. لدى فيتامين ب 6 خصائص مدرة للبول تساعد على منع الانتفاخ ، كما تقول أخصائية التغذية وأخصائية التغذية المسجلة تانيا زوكربروت ، M.S. ، R.D. وتشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B6 الأفوكادو ، صدر الدجاج المشوي والتونة الصفراء. لا تستهلك فيتامين B6 أكثر من 100 ملغ في اليوم. استشر طبيبك للتأكد من أن تناولك لفيتامين هذا مناسب لحالتك.
الخطوة 5
شرب المزيد من الماء. عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يسهم في الجفاف والانتفاخ. لجعل الماء أكثر قبولا ، قم بعصر الليمون الطازج أو عصير الليمون في الماء ، وتحدث إلى طبيبك قبل زيادة كمية السوائل بشكل كبير. تتطلب بعض الحالات الطبية قيودًا سلسة ، لذا قم بمناقشة حالتك الصحية بشكل عام مع طبيبك قبل رفع مستوى السوائل لديك للتأكد من عدم موانعتها لحالتك الطبية.
الأشياء ستحتاج
- الفحص البدني
- الأطعمة الغنية بالألياف
- B6 الأطعمة الغنية بالفيتامينات
- ماء
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
نصائح
- اسأل طبيبك عن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. البوتاسيوم يخفف الانتفاخ بشكل طبيعي ، والأطعمة ، مثل الموز والكيوي والفراولة والسبانخ ، يمكن أن توازن الصوديوم ، والتي يمكن أن تكون مسؤولة عن النفخ والاحتفاظ بالماء.
تحذيرات
- إذا لم ينتفخ الانتفاخ بعد العلاجات الطبيعية ، فاطلع على طبيبك. قد يكون لديك حالة طبية تتطلب العلاج أو تغيير في التوصيات الغذائية.
