شبكة معقدة من عضلات صغيرة ودقيقة وعضلات قوية وقوية تشكل عضلات ظهرك. هذه العضلات هي المسؤولة عن السيطرة ونقل واحدة من أثمن أجزاء الهيكل العظمي الخاص بك - العمود الفقري الخاص بك. إن عضلات ظهرك مسؤولة أيضًا عن مآثر القوة المثيرة للإعجاب ، مثل الذقن.
تميل عضلات ظهرك العميقة إلى أن تكون أصغر ولكنها مهمة جدًا لصحة العمود الفقري وتساعدك أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة. تكون عضلات الظهر السطحية أكبر وتهدف إلى تحريك الجسم عن طريق إنتاج الكثير من القوة.
عضلات عميقة من الخلف
عضلات الظهر العميقة التي تربط العمود الفقري والجمجمة هي الطحال الرأسية splenius و splenius cervicis. يمتد iliocastalis على طول الأضلاع والعمود الفقري ، مما يساعدك على تدوير الجذع والرقبة. العضلات الطويلة والعضلات المتعددة هي عضلات طويلة تنساب على جوانب عمودك الفقري وتساعد على تمديد العمود الفقري والرقبة.
يمتد العمود الفقري إلى منتصف العمود الفقري ويساعد أيضًا على تمديد الرأس والرقبة. و semispinalis هو عضلة أقصر قليلا ، ويمتد في الجزء الأوسط من العمود الفقري الخاص بك على الجانبين. يساعد على تمديد وتدوير عمودك الفقري.
يجلس المنتصب spinae على قمة العضلات العميقة التي تنزلق على جوانب عمودك الفقري. إنها عضلة كبيرة وتنقسم إلى ثلاثة أجزاء منفصلة: الرأس الطويل والرأس الوحشي والرأس الإنسي. يمتد المنتصب الفقري على الجزء الأكبر من عمودك الفقري ، بدءًا من قاع جمجمتك ويسير على طول الحوض إلى أسفل الحوض. كل رأس يعمل على الأجزاء الثلاثة الرئيسية من العمود الفقري: أسفل الظهر ، أو أسفل ؛ الصدر ، أو الأوسط ؛ وعنق الرحم ، أو العلوي.
عضلات سطحية
تحتاج عضلات ظهرك الكبيرة إلى أن تكون قوية لأنها تحرك شفرات الكتف ومفصل الكتف. أنها تسمح لك أن تفعل أشياء مثل الخنازير والصفوف. تكمن العيوب الرئيسية والثانوية بين ريش الكتف وتساعدهم على الإقران. يركض الكتفين من كتفك إلى رقبتك ويساعد في إبعاد كتفيك نحو أذنيك.
إذا كان dorsi latissimus الخاص بك مطور بشكل جيد ، يبدو أن لديك أجنحة! رصيد الصورة: AND-ONE / iStock / Getty Images شبه المنحرفة هي عضلة معقدة لأنها تغطي الكثير من المسافات وتؤدي ثلاثة إجراءات مختلفة. يمتد من قاعدة جمجمتك ، حتى نهاية عظمة الترقوة ، وحتى منتصف ظهرك. ويساعد الجزء العلوي أيضًا على تقليب كتفيك نحو أذنيك. الجزء الأوسط يسحب شفرات كتفك معًا. الجزء السفلي في الواقع يفعل عكس ما يفعله الجزء العلوي: فهو يخفض كتفيك بعيدا عن أذنيك.
و dorsi latissimus هو أكبر وأقوى عضلات ظهرك. يبدأ من الأسفل في أسفل ظهرك ، ويصعد إلى منتصف ظهرك ، ويمتد إلى كتفك. إذا كان dorsi latissimus الخاص بك مطور بشكل جيد ، فإنه يلتصق بجوانب جسمك ويمكن أن يجعلك تبدو وكأنه لديك أجنحة! هذه العضلة تجلب ذراعيك إلى أسفل وأقرب إلى جسمك. انها نشطة جدا في تمارين مثل الذقن ، حيث تقوم بسحب جسم ما نحو جسمك.
