ضعف الدورة الدموية في الذراعين والساقين هي مشكلة شائعة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك تصلب الشرايين ، مرض رينود أو ببساطة ارتفاع ضغط الدم. حتى إن وجود وضعية ضعيفة يمكن أن يؤثر سلبًا على تداولك. من خلال إجراء تغييرات على عاداتك وأسلوب حياتك ، يمكنك تقليل التنميل والوخز وتغييرات الجلد والألم المصاحب لضعف الدورة الدموية في الأطراف.
الخطوة 1
يقف مستقيما. يقول الدكتور بن كيم أن الخدش يمكن أن يسبب أكتاف مستديرة ، والتي تضغط المسافة بين الترقوة والأضلع الأول ، حيث توجد الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل تدفق الدم إلى ذراعيك. ركز على الحفاظ على أذنيك وكتفيك والوركين في محاذاة طوال اليوم ، مما سيبقي العمود الفقري مستقيماً وتبقي الأوعية الدموية في ذراعيك مفتوحة. كما يوصي الدكتور كيم بالتمدد على ظهرك بوسائد مثبتة تحت العمود الفقري الأوسط والعلوي ، مما يساعد على منع التهدل الذي يسبب ضعف الدورة الدموية.
الخطوة 2
اتمرن بانتظام. يوصي Healthere Tomorrow بتمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة إلى عالية الكثافة لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بأكمله. يمكن للتمارين التي يهيمن عليها الرجل ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، أن تمكّن من تدفق الدم إلى الساقين. يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على فقدان الوزن الزائد حول الأطراف ، خاصة الساقين ، والتي يمكن أن تمنع الدورة الدموية. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الجلوس لعدة ساعات في كل مرة ، استيقظ وتحريك ذراعيك واليدين والقدمين والساقين لعدة دقائق كل ساعة للحفاظ على تدفق الدم بشكل صحيح.
الخطوه 3
ارفع ساقيك فوق قلبك. الاستلقاء على ظهرك ووضع الوسائد اثنين أو ثلاثة تحت ساقيك لتخفيف الألم وخدر من الدورة الدموية الفقيرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. إن رفع ساقيك يسمح لجسمك بتصريف أي سوائل مجمعة مرة أخرى إلى جسمك ، ويمكن لقلبك أن يوزع الدم بسهولة من ساقيك لأنه لم يعد بحاجة إلى العمل ضد الجاذبية. النوم مع رفع ساقيك يمكن تحسين الدورة الدموية.
الخطوة 4
ارتداء الجوارب الضاغطة. وجدت Airhealth.org أن المسافرين جواً لم يصابوا بجلطات دموية عندما كانوا يرتدون خرطوم الضغط. يوفر هذا النوع الخاص من الجوارب أقصى ضغط عند الكاحل وأقل ضغطًا أعلى في الساق. تعمل هذه الجوارب بجعل قطر الأوردة أصغر وتزيد من سرعة تدفق الدم ، وبالتالي تحافظ على تدفق السوائل عبر ساقيك.
نصائح
- تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحريف ، أو استيعاب التوابل في شكل كبسولة كمكمل. كايين يولد حرارة في الجسم ويمكن أن يحسن تدفق الدم ، وفقا للتغذية العضوية. قم بالتبديل بين درجات حرارة الماء الساخن والبارد في الحمام كل يوم. هذا يتسبب في تدفق الدم بالتناوب بين بشرتك وأعضائك الداخلية ، مما يمكن أن يحسن الدورة الدموية بمرور الوقت.
تحذيرات
- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. التدخين يضيق الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات مثل تصلب الشرايين ومرض رينود ، وكلاهما يمكن أن يمنع تدفق الدم السليم.
