إذا كنت في عجلة القيادة هذا الصباح بعد الحصول على خمس ساعات من النوم أقل من المعتاد ، فمن المحتمل أن تتسبب في حادث سيارة كسائق ثمل. دعونا نغرق في ذلك. المفقودين فقط ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم أربع مرات فرصك في الوقوع في حادث.
ذات الصلة: أعلى 10 دول مع أعلى مخاطر فيروس نقص المناعة البشرية
لذلك في المرة القادمة التي تفكر فيها في الحصول على خلف عجلة القيادة بعد بضعة ساعات (من النوم) ، تذكر أنك في الأساس تقود سيارتك.
ووجد تقرير جديد لمؤسسة AAA للسلامة المرورية ، وهي منظمة بحثية وتعليمية غير ربحية ، أن الحصول على أقل من ساعات النوم السبع الموصى بها في فترة 24 ساعة يزيد بشكل تدريجي من فرص التسبب في حادث. على سبيل المثال ، في حين أن عدم النوم لمدة ساعة إلى ساعتين يضاعف احتمال التعرض لوقوع حادث تحطم الطائرة ، فإنه يفقد ساعتين إلى ثلاث ساعات أكثر من أربع مرات من فرصك ، والنوم وأقل من أربع ساعات يزيد من مخاطرك بمعدل مذهل يبلغ 11.5 مرة.
يقول الدكتور ديفيد يانغ ، المدير التنفيذي لمؤسسة AAA للسلامة المرورية ، في بيان صحفي صادر عن AAA: "لا يمكنك أن تفوتك النوم وتوقع أن تتمكن من العمل بأمان خلف عجلة القيادة". "يظهر بحثنا الجديد أن السائق الذي ينام لمدة أقل من خمس ساعات لديه خطر الاصطدام مقارنة مع شخص يقود سيارته."
هذه النتائج وثيقة الصلة بالأميركيين ، معتبرة أن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض. لا يؤدي ضعف النوم إلى إضعاف الأداء الذهني والبدني فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالحالات الطبية المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. والكثير من الناس لا يدركون حتى أنهم على وشك الإفلاس.
على الرغم من أن 97 بالمائة ممن شملهم الاستطلاع يعتقدون أن قيادة النعاس غير مقبولة تمامًا وأنها تشكل تهديدًا خطيرًا لسلامتهم ، فقد اعترف ثلثهم تقريبًا أنه في الشهر الماضي كانوا يقودون السيارة مرة واحدة على الأقل عندما "كانوا متعبين جدًا ، واجهوا صعوبة في إبقاء أعينهم مفتوحة". ، "تقارير AAA.
إذا كنت تكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين ، تنجرفان من مسلكك أو تواجهين صعوبة في تذكر الأميال القليلة الماضية أثناء السير على الطريق ، ثم تتجولان وتتصلان بصديق أو سيارة أجرة. ولكن لا تنتظر الاعتماد على هذه العلامات الجسدية - الاستعداد في وقت مبكر عن طريق إيقاف تشغيل البودكاست في ساعة معقولة والحصول على بعض الغموض.
للمساعدة في ضرب سبع ساعات محظوظة ، حاول أن تبقي غرفتك مظلمة ، باردة وهادئة. أيضا ، تجنب النظر إلى شاشات التليفزيون أو الهاتف ، والتي يمكن أن تعطل إيقاعك اليومي ، وفقًا لما ذكرته إليزابيث ريكانياتي ، د. أما في حين أن الكافيين والكحول سيبقيانك ليلاً ، فإن الشاي منزوع الكافيين والحليب يمكن أن يساعدك على التعويم بشكل هادئ إلى سبات حلو.
لمحركات الأقراص الطويلة ، توصي AAA بما يلي:
- السفر في أوقات عندما تكون مستيقظا في العادة.
- جدولة استراحة كل ساعتين أو كل 100 ميل.
- تجنب الأطعمة الثقيلة.
- السفر مع راكب تنبيه وتولي القيادة.
- تجنب الأدوية التي تسبب النعاس أو ضعف آخر.
جمعت AAA بياناتها من المسح الوطني لتحطم المركبة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة. حللوا عينة تمثيلية من 7234 سائقا شاركوا في 4771 حادثا لاستخلاص استنتاجاتهم.
الآن بعد أن عرفت أن ساعات نومك مرتبطة بشكل مباشر بسلامة (والآخرين) ، نأمل أن يكون هذا دافعًا أكبر لمحاولة الحصول على ثماني ساعات.
ذات الصلة: 12 الأطعمة لمساعدتك على سقوط (والبقاء!) نائما
ما رأيك؟
هل هز رأسك على عجلة القيادة؟ هل تلاحظ أن قدراتك تتغير عندما تفوتك بضع ساعات من النوم؟ ما هو قدرتك الكاملة من النوم؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات.
