قد تجد النساء المصابات بمرض تكيس المبايض صعوبة في الحمل بسبب نقص الإباضة ، الذي يحدث بسبب اختلال التوازن الهرموني أو زيادة الوزن. ووفقًا لعامل الخصوبة ، يعد متلازمة تكيس المبايض أحد الأسباب الرئيسية للعقم ، إذ يؤثر على 10٪ من النساء بين أعمار 20 و 40 عامًا. يمكن أن يساعد إجراء تعديلات على النظام الغذائي وممارسة الرياضة على تقليل الوزن واستعادة الإباضة في بعض الحالات. ينصح بعض الأطباء أن تذهب المرأة إلى نظام غذائي منخفض الوزن بالليزر للمساعدة في تقليل الوزن وبعض الأعراض التي تحدث كجزء من متلازمة تكيس المبايض.
مؤشر نسبة السكر في الدم
مؤشر نسبة السكر في الدم هو قائمة من الأطعمة مرتبة بالترتيب الذي تؤثر على مستويات الانسولين في الدم. بعد أن يأكل الشخص ، يرتفع مستوى الأنسولين في الدم ، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ارتفاع مستوى الانسولين ، والذي يمكن أن يتسبب مع مرور الوقت في مقاومة الأنسولين ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري من النوع الثاني. بما أن النساء المصابات بالـ PCOS يتمتعن بمستوى عالٍ من الأنسولين في دمهن ، فإن تناول الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا في مستوى الجسم يضعهن في خطر متزايد لتطوير هذه الظروف. لهذا السبب ، غالباً ما يُطلب منهم تناول الأطعمة المنخفضة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم ، والتي تسبب تغيراً بسيطاً في الأنسولين في الدم.
فوائد منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم للأغذية
تناول الأطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم يساعد على فقدان الوزن ويساعد على الحفاظ على وزنك بمجرد الوصول إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكربوهيدرات المدرجة ككربونات منخفضة نسبة السكر في الدم تساعد في علاج أعراض PCOS والشعور بالطول أكثر. لا يعني التحول إلى هذا النظام الغذائي أنك يجب أن تحمل مخططًا يحتوي على الأطعمة التي يمكنك تناولها أو لا يمكنك تناولها: إنه أمر سهل مثل صنع بدائل غذائية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول رقائق الذرة ، تناول النخالة أو الشوفان ، وبدلاً من تناول الخبز الأبيض ، تناول خبز الحبوب الكاملة.
خيارات الطعام
يجب على النساء المصابات بالـ PCOS تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الأطعمة المدرجة في مؤشر نسبة السكر في الدم "عالية". هذه الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل البطاطا البيضاء والأرز الأبيض والدقيق الأبيض. هذه الأطعمة تسبب زيادة في الأنسولين ، والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن. يجب عليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. MayoClinic.com تنص على أن تناول نظام غذائي غني بالألياف سيساعد في إنقاص الوزن. الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة للألياف. تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والكينوا هي خيارات بديلة منخفضة نسبة السكر في الدم جيدة للكربوهيدرات المكررة.
ممارسه الرياضه
بالإضافة إلى إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك ، وممارسة أمر لا بد منه. ممارسة يساعد على تعزيز فقدان الوزن ويقلل من الانسولين. ابدأ ببطء ، ثم اعمل تدريجيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع. وفقا لصحة النساء ، فإن فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزن جسمك الكلي يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يساعد فقدان الوزن هذا على استعادة التبويض وتنظيم الدورات في بعض الحالات.
