يمكن أن يكون اكتشافك مع طفلك من الأمور المثيرة والأعصاب في نفس الوقت. إن بدء الحمل على الطعام المناسب يتضمن تناول أفضل الأطعمة لك ولطفلك. وفقا ل Bridget Swinney و Tracey Anderson ، مؤلفي "الأكل متوقع: دليل عملي ولذيذ إلى التغذية السابقة للولادة" ، تحتاج إلى جعل الخيارات الغذائية الأكثر مغذية لذلك لديك الطاقة للحفاظ على الحمل وحصول طفلك على ما يحتاجه بالضبط لتزدهر حتى تولد.
الحليب والفاكهة العصير
الحليب القليل الدسم والفاكهة الطازجة هما طعامان مغذّان في الثلث الأول من الحمل. لاحظت Swinney و Anderson أنه قد يكون من الصعب عليك أن تشعر بأنك تتناول الطعام خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل لأنك قد تكون غثيانًا ، ولكن الحليب والفاكهة ليس لديهما ما يكفي من الأطعمة التي من المرجح أن تحافظ عليها. امزج كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع الفواكه الطازجة مثل الموز أو الخوخ أو استخدم الفاكهة المجمدة مثل التوت الأزرق أو الكرز لصنع عصير ملسح قد يثبت معدتك بالإضافة إلى تزويد طفلك الجديد بالفيتامينات التي يحتاجها للبدء في النمو. القرفة أو العسل سيضيف بعض الحلاوة إلى عصيرك دون إضافة سكر غير صحي مكرر.
ديك رومي
البروتين هو واحد من أفضل العناصر الغذائية لتعزيز النمو المبكر لطفلك. يحتاج طفلك إلى البروتين لتشكيل العضلات والعظام وكل أعضائه الداخلية ، تلاحظ نينا بلانك في كتابها: "الغذاء الحقيقي للأم والطفل: حمية الخصوبة ، الأكل لشخصين ، وأول طعام الأطفال". خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، سوف ينمو طفلك بشكل كبير ويساعد البروتين في تطوير طفلك الصغير. تأكد من تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي ، لأنه يساعدك على الحفاظ على انخفاض كمية الدهون التي تتناولها ، والتي هي أيضا أكثر صحة لطفلك. يمكن أيضا أن تكون تركيا مستعدة دون التوابل والصلصات حتى تتمكن من الحفاظ على استقرار المعدة والحفاظ على الديك الرومي. اصنعي سندويش الديك الرومي على خبز القمح الكامل أو ضع بعض شرائح صدر الديك الرومي في شوربة أو سلطة.
الخبز القمح الكامل
الحبوب الكاملة هي طعام ذكي لإضافته إلى حمية الثلث الأول من الحمل لأنهم لطيفون بما فيه الكفاية ، وربما لن يتسبب ذلك في انزعاج المعدة وتزويدهم بالألياف للمساعدة على منعك من الجوع. يحتوي خبز القمح الكامل على عدة جرامات من الألياف بحيث يمكنك ملئه وإبقاء معدتك ممتلئة لفترات أطول من الوقت ، مما يساعد على منع الغثيان وغثيان الصباح. أكل سهل الباستيل أو إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني لبعض البروتينات المضافة. الديك الرومي أو الجبن قليل الدسم هي خيارات أخرى لإضافتها إلى الخبز الخاص بك والتي هي لطيفة بما فيه الكفاية للبقاء أسفل وسوف تساعد على تعزيز النمو الصحي لطفلك كذلك.
