فيبروميالغيا هي حالة مزمنة تصيب ما يقرب من 10 ملايين أمريكي ، وفقا لرابطة الفيبرومالغيا الوطنية ، وتتميز بالآلام والألم واسع الانتشار في مختلف نقاط العطاء في الجسم. على الرغم من أن التمارين الرياضية هي إحدى العلاجات الموصى بها للمساعدة في ظهور أعراض الفيبرومالغيا ، إلا أن الألم الذي تسببه الأعراض قد يجعل من الصعب عليك في كثير من الأحيان بدء أو مواصلة برنامج تمارين رياضية ، مثل الجري ، حتى لو كنت عداءً نشطًا قبل ظهور الأعراض.
فريف
الأطباء لا يعرفون ما الذي يسبب الفيبروميالغيا ، ولكنهم يعتقدون أنه قد يشمل مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الوراثة ، والالتهابات أو الصدمة الجسدية أو العاطفية. قد يحدث الألم الناتج عن الفيبروميالغيا بسبب زيادة الحساسية في الدماغ لإشارات الألم. يؤدي تحفيز العصب المتكرر إلى تغيير عقلك ، مع زيادة في المواد الكيميائية مثل الناقلات العصبية التي تشير إلى الألم والميل لمستقبلات الألم في المخ لتطوير "آلام" للألم والإفراط في رد الفعل. قد تختلف أعراض الألم العضلي الليفي باختلاف الطقس أو الإجهاد أو الوقت من اليوم أو النشاط البدني.
الدلالة
إذا كان لديك فيبروميالغيا ، يمكن أن يكون النشاط الهوائي أحد أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الأعراض. يمكن أن تساعد التمرينات في تخفيف الألم ، بسبب إطلاق مواد شبيهة بالهرمونات تدعى endorphins والتي تعمل كمسكنات ، وتربط بمستقبلات الأفيونية في عقلك لمنع الألم ، وهو شيء غالباً ما يُطلق عليه "ارتفاع العطار". في أبحاث الروماتيزم السريرية في عام 2009 ، قام الباحثون بالتحري عن آثار الركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة على مرضى فيبروميالغيا على مدى 12 أسبوعًا ، ووجدوا أن هناك انخفاضًا ملحوظًا في الألم المتصور مقارنة بمجموعة التحكم المستقرة.
الاعتبارات
قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض أو الجري إلى زيادة ألم الألم العضلي الليفي في البداية ، ولكن القيام بذلك بانتظام يقلل من الأعراض بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في تصميم برنامج مناسب يجب أن يتضمن أيضًا تمارين التمدد والتدليك الجيد والراحة. حافظ على نشاطك إلى مستوى متساوٍ وحاول ألا تطرفه في الأيام التي تشعر فيها بتحسن ، الأمر الذي قد يجعلك في النهاية أكثر سوءًا مع زيادة الألم والتعب.
توصيات
وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، فإن أفضل طريقة لبدء برنامج اللياقة البدنية الخاصة بك هي جلسات قصيرة من النشاط الهوائية اللطيفة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة ، ثم زيادة مدة الجلسات تدريجيًا إلى 20 إلى 30 دقيقة. التمارين الهوائية هي نشاط يزيد من معدل نبضك إلى ما بين 60٪ و 70٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، ويتم حسابه عن طريق طرح عمرك من 220. قد يحتاج مرضى Fibromyalgia إلى البدء عند الحد الأدنى من نطاق معدل ضربات القلب هذا. إذا كنت عدائياً قبل ظهور الأعراض ، فقد تجد أنك بحاجة للتبديل إلى ممارسة رياضة العدو بدلاً من ذلك ، حيث أن ممارسة التمارين عالية التأثير قد ساهمت في تفاقم أعراض الفيبروميالغيا. يضيف طبيب الروماتيزم رونين روبينوف ، M.D. ، أنه سيتعين عليك الالتزام ببرنامج تمارين لمدة ستة أسابيع ، أو ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لبدء الشعور أو رؤية أي فائدة.
تحذير
يجب ألا تحاول أبدا أن تمارس الألم والتأمل في أن تتحسن. على الرغم من أن الشعور بالآلام بعد بضعة أيام من ممارسة الرياضة أمر طبيعي ، إلا أن زيادة الألم لفترة طويلة يمكن أن تشير إلى أنك حاولت أن تفعل الكثير في وقت مبكر ويجب أن تقلل من تمارين التمدد. بما أن الألم قد يحدث بعد يوم إلى ثلاثة أيام بعد التمرين ، يجب ألا تزيد من كثافة روتينك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
