لا يزال من غير الواضح ما إذا كان تناول وجبات صغيرة متكررة يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من النهج التقليدي ذي الثلاث وجبات في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام ست مرات في اليوم إلى استقرار مستويات الطاقة لديك. كما أنه يساعد على إبقاء الجوع في مكانه ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. سعر المستهلك أقل من السعر الذي تحرقه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع هذه الخطة وجبة. يجب عليك إنشاء عجز 3،500 سعر حراري لفقدان رطل أسبوعيًا.
الخطوة 1
تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى ستة وجبات. يجب أن تحتوي كل وجبة على نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 1800 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 300 سعر حراري.
الخطوة 2
تناول الطعام كل ثلاث ساعات لنشر وجباتك على مدار اليوم. لإنقاص الوزن تناول ست وجبات في اليوم ، وخلق جدول منتظم لتناول الطعام. تناول وجبتك الأولى في غضون ساعة بعد الاستيقاظ. خطة الوجبات الخمس المتبقية الخاصة بك وفقا لذلك. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا ، فقم بتحديد بقية وجبات الطعام في الساعة 9 صباحًا و 12 ظهرًا و 3 مساءً و 6 مساءً. و 9 مساءً اتبع جدول الوجبات المحددة للحصول على أفضل النتائج.
الخطوه 3
الحفاظ على أحجام جزء صغير. الفشل في تقليل حجم الأجزاء هو واحد من أكثر الأخطاء الشائعة التي يتبعها أخصائيو الحميات عند البدء بتناول ستة وجبات في اليوم. من السهل التقليل من مقدار ما تأكله. إذا كانت كل وجبة تحتوي على 50 إلى 100 سعر حراري أكثر مما خططت له ، فيمكن أن تصبح بسهولة من 300 إلى 600 سعرة حرارية إضافية في نهاية اليوم. اقرأ الملصقات الغذائية وخطط بعناية بحيث تحتوي كل وجبة على العدد الصحيح من السعرات الحرارية. استخدم أكواب القياس أو قياس الملاعق أو المقياس للحصول على أحجام العرض المناسبة.
الخطوة 4
تضمين مصدر للبروتين والألياف في كل وجبة صغيرة. هذه العناصر الغذائية مهمة بالنسبة لبرنامج فقدان الوزن الخاص بك لأنها تعزز الشبع. يساعدك البروتين والألياف على الشعور بالرضا عن السعرات الحرارية الأقل. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين الدجاج والديك الرومي والأسماك واللحم الخالي من الدهن والبيض والجبن قليل الدسم والبقوليات والبذور والمكسرات وزبدة البندق ، في حين توجد الألياف في جميع الخضار والفاكهة ، وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة.
الأشياء ستحتاج
- أكواب قياس
- قياس الملاعق
- مقياس
نصائح
- تحدث مع اختصاصي تغذية إذا كنت بحاجة للمساعدة في وضع خطة وجبة فقدان الوزن تتضمن ست وجبات في اليوم.
