يمكن أن يساعدك المشي على فقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة. فقدان الدهون في البطن سيحسن صحتك ويعزز احترامك لذاتك. تم العثور على نوعين من الدهون في منطقة البطن: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. الدهون الحشوية هي الدهون الخطرة التي تحيط بالأعضاء. الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون التي تقع تحت سطح الجلد.
فقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. إن فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط في جسدك ، يُطلق عليه "الحد من البقع" ، غير ممكن. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يسمح لك لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم. لفقد 1 رطل من الدهون يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. فقدان الوزن الصحي هو 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
المدة والسرعة
للحصول على تملق المعدة عن طريق المشي ، استهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. زيادة الوقت الذي تقضيه في المشي يتيح لك الفرصة لزيادة حرق السعرات الحرارية. تؤثر السرعة التي تمشي بها أيضًا على كمية الدهون في البطن التي يمكن أن تخسرها.
التدريب الفاصل
يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل أثناء جلسات المشي على تحقيق الخصر الصغير بشكل أسرع. وفقا للمجلس الأمريكي على التدريب ، يحرق التدريب الفاصل أكثر من الدهون والسعرات الحرارية من تدريب القلب التقليدي. يستخدم التدريب الفاصل كلا من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية لأنك تعمل بكثافة عالية لمدة قصيرة تليها سرعة معتدلة لمدة أطول. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة لمدة 30 ثانية متبوعة بالمشي بخطى معتدلة لمدة دقيقة واحدة. كرر الفواصل الزمنية خلال مدة المشي لمساعدتك على تقليم خصرك.
هيل للتدريب
سواء كنت تمشي على المنحدر على جهاز المشي أو تعلو أحد التلال المجاورة ، يمكن للمشي المرتفع أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك. يؤدي المشي صعودًا إلى زيادة الطلب على جسمك بسبب الجهد الذي يجب عليك استخدامه لدفع نفسك صعودًا. تدريب هيل يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من المشي على أرض مستوية. كما أنه يساعد على زيادة كتلة عجافك بسبب مقاومة التل. يمكن لزيادة كتلة العجاف زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة ، مما أدى إلى الخصر أصغر.
الاعتبارات
أنواع الأطعمة التي تتناولها هي انعكاس مباشر للطريقة التي يبدو عليها جسمك. يساعد تزويد جسمك بالأطعمة الصحية في الحصول على الطاقة التي تحتاجها للتمارين الرياضية. المشي يوميا لا يمكن عكس آثار نظام غذائي غير صحي. يساعدك الملء على الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم على البقاء ممتلئًا ومنع الإفراط في تناول الطعام على السعرات الحرارية غير الضرورية. إن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا يمكن أن يساهم أيضًا في عجز السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك التخلص من السعرات الحرارية الفارغة - الأطعمة التي تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة - في الوصول إلى أهدافك لأنه يمكنك توفير مئات السعرات الحرارية غير الضرورية في اليوم. يجب إزالة السعرات الحرارية الفارغة ، مثل الصودا والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة من أجل الحصول على المعدة المسطحة والخصر الصغير.
