إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، قد سمعت أن شرب الماء البارد يمكن أن يساعد. في حين أنه يقوم بعملية التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا ، قد لا يكون الخيار الأفضل إذا كنت تحاول حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
الأيض 101
توفر السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله الجسم بالطاقة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا على التمثيل الغذائي الخاص بك. يتضمن التمثيل الغذائي الخاص بك ثلاثة عوامل: معدل الأيض الأساسي والنشاط اليومي والتأثير الحراري للغذاء. BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لدعم التنفس ومعدل ضربات القلب والوظائف الجسمية الأساسية الأخرى ، ويشكل 70٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، وفقًا لجامعة أركنساس للعلوم الطبية. النشاط اليومي يشير إلى السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة والمشي إلى سيارتك. هذا يمثل 20 في المئة من السعرات الحرارية اليومية ، يقول UA الخدمات الطبية. يشير التأثير الحراري للغذاء إلى الطاقة اللازمة لهضم الطعام.
مياه الجليد والتمثيل الغذائي
شرب كوب من الماء المثلج يحرق بعض السعرات الحرارية ، ولكن ليس كثيرًا. وفقا لجامعة واشنطن ، تحرق 8 سعرات حرارية إضافية لكل كوب من الماء البارد الذي تشربه بالمقارنة مع شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. السبب الذي يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تشرب الماء البارد من الماء في درجة حرارة الغرفة لأن جسمك يقاتل ، أو يحرق الطاقة ، للحفاظ على درجة حرارتك عند 98.6 درجة فهرنهايت. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تلك السعرات الحرارية الثماني الإضافية ، حتى وإن كنت تشرب عددًا من أكواب الماء البارد في اليوم ، لا ترقى إلى حد كبير ، كما تقول UA Medical Services.
الماء وتخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن الماء يجعل خيار مشروب جيد. من السهل الحصول عليها وخالية من السعرات الحرارية. قد يساعد أيضًا في جهود إنقاص وزنك. شرب الماء قبل تناول الوجبة قد يملأك حتى تأكل أقل. أيضا ، والجفاف يجعلك أكثر جوعا ، وتقول جامعة واشنطن. إن التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء لمنع الجفاف قد يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. وتختلف احتياجات المياه اليومية ، لكن UA Medical Services توصي الرجال بالتركيز على 15 كوب يومياً والنساء 11 كوباً في اليوم. ولكن بعض هذه المياه تأتي من طعامك ، وخاصة الفواكه والخضروات ، التي يتم تحميلها بالماء.
تعزيز الأيض
لسوء الحظ ، يلعب مكياجك الجيني دورًا كبيرًا في تحديد عملية الأيض الفردية. ومع ذلك ، فإن زيادة كتلة جسمك النحيل قد يساعد في إعطاء عملية الأيض لديك دفعة من الزيادة. يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات ، مثل رفع الأثقال والسيقان والجلوس ، على بناء كتلة جسمك النحيلة. تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف والتعب العضلي.
