المصارعة على جميع المستويات تنطوي على العديد من التحركات المصممة لتضعك في السيطرة على الهدف النهائي المتمثل في تحديد أو تثبيت خصمك لتحقيق النصر. للمصارعين في المدارس الثانوية للمبتدئين جديدة لهذه الرياضة ، بدلا من محاولة تعلم كل منهم في وقت واحد ، تبدأ مع بعض التحركات الأساسية. بعد أن أتقن أسلوبك ، أضف المزيد من التحركات إلى ترسانتك.
كيف تقف
يتم استخدام اثنين من المواقف الأساسية في المصارعة - موقف مربع ومتداخلة. في موقف مربع ، أقدامك متوازية مع بعضها البعض ووزنك موزعة بالتساوي على كلا القدمين. في موقف متدرج قدم واحد هو متقدم على الآخر والمزيد من الوزن على القدم الأمامية. مع كلا الموقفين ، تكون قدميك أكثر اتساعًا قليلاً من عرض الكتف ، حيث تنحني ركبتيك والوركين وتخففان جسمك لخفض مركز ثقلك. انحني للأمام مع صدرك على ركبتيك وقم بتدوير مؤخرتك. ثني المرفقين الخاص بك ، وإبقائهم بالقرب من الجذع الخاص بك وعقد يديك أمام جسمك. حافظ على ظهرك مدروسًا قليلاً ، ورأسك وعينيك ركزت على خصمك.
اختراق النار
خطوة لا بد من معرفتها هي كيفية اختراق دفاعات الخصم ، أي أيديهم وأذرعهم. للقيام بذلك ، ابدأ في موقف متدرج ، واخفض جسمك نحو الحصيرة ، وقم بتحويل وزنك إلى قدمك الخلفية واتخاذ خطوة للأمام بين أرجل خصمك مع قدمك الرئيسية. لفة إلى الأمام على أصابع القدم قدمك والهبوط على الركبة الرصاص. اجعليك تعود إلى قدميك وقم بزراعتها بقوة على الحافة بحيث تصل إلى الأمام أو الاستيلاء على أحد أرجل خصمك.
ارفع خصمك
الرفع هو خطوة أساسية تستخدم عادة في محاولة الإزالة. ابدأ بالوقوف إلى جانب أو خلف خصمك مع الوركين بشكل مباشر أسفل كتفيك. لف ذراعيك حول خصره وقفل يديك. سحب الخصم الخاص بك إلى جسمك وخفض الوركين الخاص بك أقل من له. مع إبقاء خصمك مشدودًا ضد جسمك ، ادفع عبر ساقيك ، وادفع الوركين إلى الأمام نحو خصمك وقم بتصويب قدميك لرفعه عن الحصيرة. الحفاظ على السيطرة وخفضه بأمان إلى حصيرة للإزالة. تجنب رمي الخصم أو صفعه إلى الحصيرة لأن هذا غير قانوني.
تعرف على كيفية دبوس
نيلسون النصف هو واحد من أكثر الحركات شيوعًا. عندما يواجه خصمك على حصيرة ، انزل إما ذراعك اليمنى تحت إبطه الأيمن أو ذراعك الأيسر تحت إبطه الأيسر. ضع كف يدك على مؤخرة رأسه وليس على رقبته. وأثناء الضغط على مؤخرة رأسه ، ارفع ذراعه مرفوعًا بذراعك وحرك جسمك إلى جانب جسمه. على سبيل المثال ، إذا وضعت ذراعك اليمنى تحت ذراعه ويدك اليمنى على رأسه ، فانتقل إلى يمينك وأنت ترفع ذراعه. المشي ببطء قدميك إلى الأمام ودفع معه مع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك لفاته لأكثر من دبوس.
تعلم الهروب
الهروب هو تحرك أساسي ليأخذك من وضع البداية ، على يديك وركبتيك مع خصمك في الأعلى ، إلى وضعية الوقوف. ابدأ بتحريك قدمك إلى الجانب بعيدًا عن خصمك. على سبيل المثال ، إذا كان خصمك على يسارك يمسك بك ، فعليك بتحريك قدمك اليمنى إلى اليمين. في نفس الوقت ارفع ركبتك اليمنى ، وزرع قدمك اليمنى على الحصيرة ، وانهر إلى خصمك وادفع قدمك اليمنى لتستيقظ من الحصيرة. انتزاع وسحب على المعصم وهذا حول الخصر الخاص بك وأنت محور بسرعة وانتقل إلى الهروب من قبضته.
