إن آلة الإهليلجية ، والمعروفة أيضًا باسم المدرب المتقاطع ، عبارة عن قطعة من أدوات التمارين الثابتة التي تتضمن العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة على جهاز واحد. على مدرب بيضاوي الشكل ، يمكنك محاكاة التزلج الجري والتزلج عبر البلاد. تأتي العديد من الماكينات مع مقابض الذراع المتحركة لتوفير تمرينات الجزء العلوي من الجسم. وفقا لمقال في صحيفة واشنطن بوست ، فإن الآلة البيضاوية توفر تمارين بدون تأثير ولن تزيد من كثافة العظام أو تقوي العضلات.
تدريب البطن
في دراسة أجريت عام 2001 برعاية المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، شرع باحثون في جامعة سان دييغو الحكومية في اكتشاف أكثر التمارين فعالية لممارسة عضلات البطن. أكثر التحركات نجاحًا في الوسط لا تتطلب أي معدات. أفضل ممارسة لبناء عضلات البطن هو تدريب المقاومة. عندما تعب العضلات من خلال تدريب القوة ، تتكيف العضلات مع المقاومة وتساعدها على أن تصبح أقوى وتحمل وزنا أكبر. تعمل آلة الإهليلجية منخفضة التأثير عكس العضلات المجهدة.
مزايا الجهاز الأهليلجية
يوفر المدرب بيضاوي الشكل تجريب القلب والأوعية الدموية التي تزيد من معدل ضربات القلب ويقوي عضلة القلب. مزايا آلة الاهليلجيه تشمل منع التأثير على الركبتين والوركين والظهر. علاوة على ذلك ، تمارس الإهليلجية بالأسلحة المتحركة الجسم العلوي والمنخفض في نفس الوقت.
تجريب القلب والأوعية الدموية
الغرض الأساسي من استخدام الماكينة الإهليلجية هو حرق السعرات الحرارية والحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي تعرف أيضًا باسم تمارين الأيروبكس الهوائية. إن تمرين التحمل المستمر من آلة إهليلجية يشغل عضلات كبيرة في الذراعين والساقين ويساعد القلب على العمل بكفاءة أكبر أثناء ممارسة التمارين وخلال الراحة. نشاط القلب العادية يزيد من مستوى لياقتك ويساعد على منع أمراض القلب. كما أن النشاط الدوري المنتظم يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ويمكنه أيضًا منع الإصابة بداء السكري والسمنة.
توصيات
ذكرت جمعية القلب الأمريكية أنه للحصول على أكثر الفوائد الصحية للقلب والرئتين والدورة الدموية ، يجب أن تقوم بأداء 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة النشاط في معظم أيام الأسبوع. التمارين الرياضية الأكثر فائدة هي المشي السريع والركض والجري والتجديف - كل التحركات التي يتم محاكاتها على مدرب بيضاوي الشكل. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن البالغين الأصحاء دون سن 65 يحتاجون أيضًا إلى القيام بتمارين تدريب من ثمانية إلى 10 مرات مرتين في الأسبوع. هناك العديد من التدريبات لأكياس التي هي فعالة مثل مناورة دراجات ، كرسي القبطان وعكس أزمة ، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتمارين البطن لمدة خمس دقائق يوميًا لتحسين وضعيتك ، وتخفيف آلام أسفل الظهر وتقوية لبك.
