تتناسب التونة مع نظام غذائي صحي أو برنامج لإنقاص الوزن كمصدر للبروتين العجاف الذي يزود أيضًا أحماض دهنية أوميغا 3. التونة المعلبة هي غذاء مناسب للحفاظ على الوجبة السريعة. النسخة المعلبة من هذه المأكولات البحرية أيضا بأسعار معقولة ، مما يجعلها غذاء حمية صديقة للميزانية. وتشمل وصفات سلطة التونة التقليدية المايونيز عالي الدهون الذي يضيف الدهون غير الضرورية إلى الطبق. إن استبدال المايو بخيار صحي واستنباط الطبق بمكونات مغذية أخرى يعطيه مظهرًا مناسبًا لأي نظام غذائي.
الخطوة 1
استنزف الماء من التونة المعلبة. تجنب التونة الممتلئة بالنفط التي تزيد من محتوى الدهن في الطبق. صب التونة في وعاء كبير.
الخطوة 2
أضيفي الخضار المقطعة أو الممزّقة إلى التونة. جرب الكرفس والبصل وقلوب الخرشوف والفلفل والزيتون والطماطم والجزر المبشور.
الخطوه 3
يُضاف الزبادي اليوناني العادي بشكل كافٍ لترطيب التونة ويساعدها على الالتصاق ببعضها قليلاً. الزبادي اليوناني هو مصدر للبروتين وهو خالي من الدهون. وتشمل الخيارات الأخرى الزبادي الخالي من الدهون أو المايونيز الخالي من الدهون.
الخطوة 4
ضغط في 1 إلى 2 ملعقة صغيرة. من عصير الليمون الطازج. حرك الخليط لدمج نكهة الليمون.
الخطوة 5
رش التوابل الجافة في خليط التونة. وتشمل الخيارات الفلفل ومسحوق الفلفل الحار والبقدونس ومسحوق الثوم.
الخطوة 6
أضيفي الأعشاب المفرومة الطازجة لمزيد من النكهة. استخدم الكزبرة أو الريحان أو البقدونس.
الخطوة 7
تُقدم سلطة التونة على قطعة خبز كاملة أو على أوراق خس كبيرة.
الأشياء ستحتاج
- الخضروات المفروم
- زبادي يوناني
- عصير ليمون
- التوابل الجافة
- أعشاب طازجة
- بيتا كامل الحبوب
- أوراق الخس
