لا يوجد سر في الحصول على معدة مسطحة - فهي تتطلب نظامًا غذائيًا مناسبًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهي تركيبة تخلق عجزًا حراريًا يوميًا لمساعدتك على فقدان الدهون الكلية في الجسم. عصير التوت البري غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، يمكن أن يكون إضافة صحية لنظام غذائي مغذي وبديل للصودا ، ولكنه لن يعطيك المعدة المسطحة بمفردها. دمج عصير التوت البري في نظامك الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.
الملف الغذائي
عصير التوت البري هو مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، وهو مملوء بالكامل بمضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتحمي من الأمراض. ووفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من عصير التوت البري غير المحلى على 23.5 ملليغرام من فيتامين سي ، أي ما يقرب من ثلث البدل اليومي الموصى به للإناث البالغة ، ونحو ربع الـ RDA للذكور البالغين. عصير التوت البري هو أيضا مصدر جيد للفيتامينات E و K ، وكذلك البوليفينول ، والمركبات النباتية التي قد تساعد في الوقاية من السرطان. مع 30.61 جرام من السكر في كوب واحد ، عصير التوت البري ليس مشروبًا منخفض السعرات الحرارية.
محلى مقابل غير محلى
تحتوي العديد من ماركات عصير التوت البري التي تم شراؤها على السكر المضاف ، لأن عصير التوت البري غير المحلى شديد الحموضة وغير مستساغ للعديد من الناس. يجب تجنب الأصناف المحلاة بالسكر خاصة من قبل الراغبين في إنقاص الوزن والحصول على بطن مسطح. ومع ذلك ، حتى عصير التوت البري غير المحلى مرتفع في السكر. يجب على أخصائيو الحميات الذين يتطلعون إلى الاستفادة من العناصر الغذائية في عصير التوت البري أن يحدوا من تناولهم أو يضعفوا عصيرهم بالماء العادي أو المعدني لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة من السكر. لأن السكريات في عصير التوت البري هي السكريات الغنية بالفاكهة ، قد يكون الشراب بديلاً صالحًا للمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بشراب الذرة عالي الفركتوز.
النظام الغذائي وممارسة
أفضل طريقة للحصول على معدة مسطحة هي تناول حمية مغذية من الأطعمة الكاملة والانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية وتدريب القوة. التركيز على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك الطازجة والبقول والمكسرات والبذور باعتدال. الحد من تناول المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة ، مثل عصير التوت البري ، لأنه يتم تخزين السكر الزائد لا يحرق من خلال ممارسة الرياضة مثل الدهون في الجسم. احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية ، مثل المشي السريع ، الجري أو السباحة ، معظم أيام الأسبوع ، والانخراط في تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. عصير التوت البري غير المحلى المخفف بالماء العادي أو المعدني يمكن أن يكون وسيلة منعشة لتجديد السوائل والمواد المغذية بعد تمرين قوي.
فوائد أخرى من عصير التوت البري
إلى جانب تعزيز نظام المناعة والحماية من السرطان ، لطالما تم وصف عصير التوت البري بأنه الوقاية الفعالة من التهابات المسالك البولية. وفقا ل MedlinePlus ، تحتوي التوت البري على المواد الكيميائية التي تمنع البكتيريا من الالتصاق بالخلايا التي تبطن المسالك البولية ، والتي تمنع البكتيريا من التكاثر. إذا كنت عرضة لعدوى المسالك البولية ، فإن مركز جامعة ميريلاند الطبي يقترح شرب 3 أوقية أو أكثر من عصير التوت البري النقي وغير المحلى في اليوم الواحد. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على معلومات الجرعات الفردية. بسبب محتواه العالي من السكر ، فإن استخدام عصير التوت البري لمنع التهابات المسالك البولية يمكن أن يعوق تقدم وزنك ، لذا يجب النظر في علاجات أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
