إلى جانب ممارسة ركوب منتظمة ، يتطلب الفرسان تكييفاً جسدياً إضافياً ليظلوا قادرين على المنافسة ، كما يقول علماء الفيزيائية الذين تمارسوا التمارين MF Devienne و CY Guezennec من جامعة باريس في دراسة أجريت في أغسطس 2000 في "المجلة الأوروبية لطب الأعضاء التطبيقي". وخلصوا إلى أن رياضي الفروسية يحتاج المرونة ، تكييف القلب والأوعية الدموية والقوة المطلوبة من الرياضيين التنافسية الأخرى ، وعادة يجب أن ننظر خارج الساحة ركوب الخيل للعثور عليه.
برنامج التكييف العام
يجب أن يتضمن الفروسية تمرينات هوائية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لزيادة التكييف القلبي الوعائي والعضلي الضروري للركوب بكفاءة وأمان. توصي الجمعية الأمريكية للفروسية الطبية بالجمع بين الركض والسباحة وركوب الدراجات في روتين الركوب العادي الخاص بك. ابدأ برنامجك بمستويات منخفضة الكثافة لمدة قصيرة ، وزد من شدة وطول الوقت مع تغير جسمك وتكيفه. ابدأ كل برنامج تمارين مع مرونة جيدة في عملية الإحماء وانتهي بالتمدد.
بيلاتيس
يركز نظام بيلاتيس على جسد الفروسية على لياقة "القوة" - تلك العضلات الأساسية بين القص والوركين. هذا يسمح للراكب بالتوازن في السرج ، والحفاظ على الكعب والوركين والكتفين والأذنين في خط مستقيم ، والاسترخاء على أذرعهم وساقيهم حتى لا تتداخل مع حركة الحصان - علامات الفروسية الجيدة ، يقول US Dressage متسابق فريق Betsy Steiner في "نظام ركوب الجمباز". لتوسيع نطاق الحركة داخل مقبس الورك وإرخاء فخذيك حول الحصان ، تقترح دوائر عظم الفخذ. الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين على الوركين ، وإشراك عضلاتك الأساسية ووضع يديك على ركبتيك. تدور ببطء حول ركبتيك بعيدًا عن بعضها البعض ثم اعيديها إلى الوراء للحفاظ على حوضك على الأرض. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
تاي تشي
يعمل تاي تشي - الفلسفة الصينية القديمة وفنون القتال - على تحسين توازن الفروسية في السرج ، ويزيد من نطاق حركة الجسم ويزيد من حساسية الفارس لحركات جسم الحصان. كما أنه يعيد تدريب تنفس الفارس ويسمح لها بالشعور بالارتباط بين العقل والجسم بحيث تستشعر ما سيفعله خيولها قبل حدوثه ، كما يكتب جيمس شو في "Ride From Within". لتوجيه تنفسك الواعي أثناء ركوب الخيل ، لديك صديق longe الحصان الخاص بك في نزهة بينما تجلس في السرج مع يديك على الجانب الخاص بك. عندما يتحرك الحصان إلى الأمام ، قم بتشكيل "الماس" بيديك ، وضع الإبهام على زر بطنك مع راحة راحتي الكذب على البطن. ركز عقلك على المساحة التي تحيط بها يديك ووجه تنفسك إلى هذا "الماس". اشعر بطنك بضغط ضد يديك وأنت تستنشق وتسحب بعيداً عند الزفير. كرر هذا التمرين وأنت تقوم بعمل ثلاث دوائر على خط الطول.
Physiocise
في سلسلة من التمارين التي تصفها "Physiocise" ، تدرب أخصائي العلاج الطبيعي ، آنا لويز بوفييه ، الفروسية على كيفية دعم العضلات الأساسية ، وتوازن العمود الفقري من أجل وضع جيد للركوب ، وتمتد وتسيطر على العضلات الضيقة ، وتقوي الذراعين والساقين. إذا كنت متسابقًا يميل إلى جانب واحد أثناء وجوده في السرج ، يمكنك تمديد عضلات الكمثري - تلك العضلات العميقة في الوركين - والتي تسمح لساقييك بالهبوط والوصول إلى جانبي خيلك. اجلس على كرسي مع صدرية وكتفين للاسترخاء. اعبر ساقك اليسرى على اليمين مع كاحلك الأيسر يستريح على ركبتك اليمنى. اضغط برفق على ركبتك اليسرى لعدد 10. استرخ وكرر ثلاث مرات. تبديل ساقيك وتكرار التمرين. قد تحتاج إلى مزيد من العمل على الجانب المائل - أو الأضعف - من الجانب الآخر.
اختبار اللياقة البدنية
لتحديد مستواك في التكييف ، طوّرت AMEA اختبارًا للياقة البدنية معد خصيصًا للفروسية التنافسية. استنادًا إلى سباق لمدة 12 دقيقة أو 1.5 ميل ، يقوم الاختبار بتعيين المعلمات لكل من الذكور والإناث من سن 13 إلى 29 سنة. في سباق 12 دقيقة ، يجب على الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنة تغطية 1.6 ميل إلى أكثر من 1.73 ميلا ليتم النظر فيها في حالة بدنية جيدة إلى ممتازة. تحتاج الإناث من نفس الفئة العمرية لتشغيل 1.16 ميل إلى أكثر من 1.27 ميل ليتم اعتبارها في نفس الشكل. في نفس السباق للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 سنة ، يجب على الرجال تغطية 1.75 ميل إلى أكثر من ميلين ، في حين أن النساء يركضن لمسافة 1.35 ميل إلى أكثر من 1.65 ميل ليُنظر فيهن في شكل جيد إلى ممتاز. يعد تشغيل 1.5 ميل حدثًا زمنيًا تم تحديده وفقًا لإرشادات مشابهة.
