الفاكهة سريعة الخضار يمكن أن تكون مفيدة لإزالة السموم من الجسم. عند المشاركة في الصيام ، يجب أن تتنوع أنواع الفواكه والخضروات التي تدمجها في نظامك الغذائي من أجل تلبية احتياجاتك الغذائية. يمكنك الحصول على الفاكهة والخضار بسرعة في المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية بشرط أن تكون قد أنشأت قائمة طعام صحية.
خضروات
يعد نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الخضار عددًا من المكاسب الصحية ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. عند الصيام ، تشمل الخضار الورقية الخضراء مثل الخس ، والسبانخ ، والشوربة السويسرية ، وخضر الخردل في نظامك الغذائي لأنها غنية بالمعادن ، مثل الحديد. أيضا تأكد من دمج مجموعة متنوعة من الخضروات الصليبية ، مثل القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف ، براعم بروكسل ، بوك تشوي واللفت ، في القائمة الخاصة بك. الخضروات ذات الألوان الزاهية ، مثل الطماطم (البندورة) ، غنية بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أنواع السرطان المختلفة. تناول أكبر عدد ممكن من أنواع الخضار المختلفة لتلقي جميع الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المختلفة التي توفرها.
ثمار
معظم الفواكه عالية في العديد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك. تشتمل الفواكه الغنية بالمواد المغذية مع محتوى منخفض نسبياً من الفركتوز على الفراولة والتفاح الأخضر والجريب فروت والبرتقال والبابايا والتوت الأسود والجوافة والكنتالوب والتوت البري. هذه الثمار تميل إلى أن تكون عالية جدا في المواد المضادة للاكسدة ، والتي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة وحماية الجسم من المواد الخطرة المحتمل أن تكون مسرطنة.
الأطعمة للأكل في الاعتدال
في حين أن الفواكه والخضروات صحية بشكل عام بالنسبة لك ، قد تحتوي بعضها على كميات كبيرة من السكر والدهون والسعرات الحرارية ، وبالتالي يجب استهلاكها باعتدال. وتشمل الفواكه عالية السكر الموز والعنب والفواكه المجففة والتمور والفواكه المعلبة والمعالجة. جوز الهند عالية في كل من الدهون والسكر. تحتوي الأفوكادو على عدد من المغذيات المغذية والوقائية ، ولكنها غنية أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية ، وبالتالي يجب تناولها باعتدال.
ماء
عند المشاركة في الصيام ، وشرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. الماء ضروري لأداء جميع العمليات البيولوجية في الجسم ، بما في ذلك نقل المواد المغذية لخلاياك. لذا ، فإن الحفاظ على رطوبة المياه بشكل صحيح جزء أساسي من الحفاظ على صحتك العامة ورفاهيتك. وعلاوة على ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الماء سيساعد على دعم الفاكهة والخضار بسرعة ، حيث إنه يساعد على طرد السموم التي قد تكون ضارة بالجسم.
قائمة عينة
خطة وجبات الطعام الخاصة بك مسبقا لمساعدتك على إكمال صيامك. لتناول وجبة الإفطار ، حاول إعداد عصير الفواكه أو الخضار الأخضر مع بضعة أكواب من الفواكه الطازجة أو الخضار والثلج والماء. وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والكمثرى أو الجريب فروت بين الوجبات. لتناول طعام الغداء و / أو العشاء ، يمكنك إعداد سلطة خضراء طازجة مع الكرفس المقطّع ، ونصف قطعة من الأفوكادو ، وبرتقال اليوسفي الطازج ، والتوت البري ، والطماطم ، والفليفلة الحمراء أو الخضراء ، وأي من الخضار المفضلة لديك. استمتع الموز للحلوى.
