ما إذا كان الركض في الصباح أكثر فعالية لحرق الدهون منذ فترة طويلة موضوع اهتمام للعدائين وأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. في النهاية ، لا يوجد دليل علمي قاطع يدعم بشكل قاطع هذه النظرية ، على الرغم من وجود العديد من الجوانب للتمرينات الهوائية في الصباح الباكر والتي يجب أخذها بعين الاعتبار. في النهاية ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع الوقت الذي يدير فيه اليوم. أفضل طريقة لمعرفة ما يناسبك هي التجربة البسيطة والخطأ.
الجري قبل الإفطار
هناك مجموعة واسعة من النظريات حول ما إذا كان التشغيل في الصباح مفيدًا. إحدى النظريات هي أن الجري قبل تناول الفطور هو طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية - لأنه لا يوجد طعام في المعدة ، يجب أن يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة. هذه النظرية صحيحة جزئيا فقط ، ومع ذلك. يبدأ جسمك في نهاية المطاف في حرق الكربوهيدرات ويتحول إلى الأنسجة العضلية الهزيلة كمصدر أساسي للطاقة. في هذه الحالة ، لا يعمل على معدة فارغة في الصباح على حرق كميات كبيرة من الدهون ، وهو طريقة ذات تأثير عكسي في ممارسة الرياضة لأن الجسم ينكسر العضلات الهزيلة.
إيقاعات الساعة البيولوجية
لا يقوم جسمك بأداء وظائفه المختلفة بكفاءة متساوية طوال يوم كامل. تتحكم العملية الدورية المعروفة بإيقاعات الساعة البيولوجية بأداء جسمك. وظائف مثل الأداء الرياضي ، والتمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، تتقلب في الكفاءة على مدى فترة 24 ساعة. أحد مؤشرات كفاءة وظائف الجسم هو درجة الحرارة الأساسية. أداء الجسم البشري أفضل عند ذروة درجات الحرارة ، والتي عادة ما تكون في منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر ، "مجلة الجري تايمز" تقارير. يكون جسمك أكثر برودة في ساعات الصباح ، مما يدل على أن الجري في الصباح لن يحسن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
المحاولة و الخطأ
إن أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الجري في الصباح ، سواء مع أو بدون تناول وجبة الفطور ، أو الجري في نقطة أخرى في اليوم يحسن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، هو ببساطة محاولة هذه الأوقات المختلفة وتسجيل تقدمك. اركض في الصباح لمدة لا تقل عن أربعة إلى ستة أسابيع وتتبع إنقاص وزنك. ثم قم بالركض خلال ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أسابيع سواء في منتصف أو في وقت متأخر بعد الظهر أو خلال ساعات المساء وتتبع فقدان الوزن أو المكسب. قارن النتائج لمعرفة أي روتين أكثر فعالية يعتمد على مقدار الوزن الذي فقدته ، إن وجد. تأكد من أنك تنشئ وتلتزم بروتين منتظم وتحد من أي متغيرات قد تؤثر على تجاربك ، مثل تناول الوجبات الخفيفة أو شرب الكحول.
فقدان الدهون
في نهاية المطاف ، فإن مفتاح فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لا يتوقف هذا المبدأ على الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية أو الوقت الذي تأكله. خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هو أنجع وسيلة لفقدان الوزن. هذا هو نهج طويل الأجل لحرق السعرات الحرارية ، مما يعني أنك يجب أن تكرس نفسك لنظام غذائي صارم وممارسة الخطة. لا يؤدي خفض السعرات الحرارية لبضعة أسابيع فقط إلى نتائج مهمة. تأكد من عدم القضاء على مجموعات الطعام بأكملها من نظامك الغذائي. التغذية الصحية والمتوازنة لا تزال أساسية. بدلاً من ذلك ، قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من كل مجموعة غذائية.
